À 50 ans, votre corps change du fait de la vieillesse et des modifications hormonales. Vous êtes sujette à prendre plus facilement du poids. La première étape si vous décidez d’éliminer ces kilos en trop est de calculer votre indice de masse corporelle afin de vous assurer que vous êtes réellement en surpoids.
Les risques d’un IMC élevé
Les femmes de cinquante ans ont le même poids corporel idéal que celles plus jeunes, car le poids idéal dépend du poids et de la taille de la femme, et non de l’âge. Comme le métabolisme a tendance à diminuer avec l’âge, il peut être plus difficile pour les femmes de 50 ans de maintenir un poids corporel approprié.
Un surpoids vous expose aux maladies chroniques comme l’hypertension, la dyslipidémie (problèmes de cholestérol), le diabète de type 2, les maladies coronariennes ou les problèmes respiratoires.
Comment calculer votre IMC ?
L’indice de masse corporelle permet de déterminer si vous êtes en bonne santé ou avez des problèmes de poids. La formule consiste à faire le rapport entre votre poids et le carré de votre taille. Si vous obtenez un résultat compris entre 18.5 et 24.9, alors vous êtes en bonne santé. À partir de 25, vous pouvez vous considérer en surpoids tandis qu’un résultat supérieur à 30 vous classe dans la catégorie des obèses.
La corrélation entre l’indice de masse corporelle et la masse grasse est assez forte. Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les jeunes adultes, notamment à cause des effets de la ménopause, même si l’indice de masse corporelle est le même.
Comment atteindre son poids idéal ?
Avec l’aide d’un professionnel de la santé, vous pouvez faire des évaluations supplémentaires :
- Effectuer le calcul de la masse corporelle : ce calcul tient compte votre ossature et de vos muscles pour déterminer votre pourcentage de graisse. L’idéal pour votre âge est que la différence entre votre masse sans graisse et votre poids total soit compris entre 15 et 20 %.
- Vérifier vos antécédents familiaux par la prise de sang ;
- Effectuer le calcul de votre tour de taille qui doit être compris entre 80 et 88 cm ;
- Adopter un régime alimentaire sain couplé à la pratique de sport
Pour une personne de sexe féminin dans sa cinquantaine, la valeur de l’indice de masse corporelle permet de travailler à obtenir un poids idéal, réduit les risques de maladies chroniques et contribue à améliorer l’apparence. Pour atteindre votre poids santé, il vous faut allier une bonne alimentation et la pratique d’exercice régulier.