La nourriture que vous mangez reflète votre état psychologique. En cas de stress, vous pouvez ingurgiter certains aliments sans même vous en rendre compte et donc surconsommer de manière compulsive. Le corps s’en trouve intoxiqué, ne fonctionne plus normalement et cela peut induire une prise de poids. Pour votre santé, testez le régime anti-stress qui vous aidera à gérer vos émotions pour démarrer la guerre des kilos en toute quiétude!
Faites le plein de vitamine C
« Je suis stressée et cela me fatigue et me déprime », vous dites-vous, dépitée. Le stress, l’anxiété et le manque de sommeil augmentent les besoins en vitamine C. Une carence peur entraîner notamment faiblesse musculaire et dépression. Outre son pouvoir énergisant, elle a bien d’autres vertus. Antioxydante, stimulante du système immunitaire, régulatrice du système nerveux, elle présente de bons atouts anti-stress.
Privilégiez les agrumes, les kiwis, les baies (fraises, canneberges…), le chou, les melons, l’ananas, les patates douces, les tomates… En plus de vous redonner du tonus, ces aliments sont peu caloriques. Sachez aussi que la consommation de tabac brûle la vitamine C. De même, l’alcool en inhibe l’absorption. A bon entendeur!
Consommez des omégas 3 et 6
Acides gras polyinsaturés, les omégas 3 et 6 sont idéaux pour un régime anti-stress réussi. Ils apportent regain d’énergie et sérénité. » On parle beaucoup des omégas 3, mais pas des omégas 6, pourquoi? » vous questionnez-vous.
En fait, les omégas 3 tout comme les omégas 6 sont indispensables à votre organisme. Ils sont apportés uniquement par l’alimentation car le corps ne les fabrique pas lui-même. En général, nous consommons plus d’omégas 6 et toute la subtilité réside dans le fait de bien associer les deux. Ainsi, vous créerez un équilibre nutritionnel en veillant à apporter moins d’omégas 6 et plus d’omégas 3. Pour donner un exemple d’équilibre parfait entre les deux, deux cuillères à soupe par jour d’huile de colza-olive permettent un ratio idéal.
Parmi les omégas 3, citons : les poissons gras (flétan, saumon, thon, sardine), les oléagineux (amandes, noix, noisettes), l’huile de colza, l’huile de lin, le foie de morue.
Les omégas 6 sont contenus dans la viande, les huiles de pépin de raisin, de tournesol, de palme, de maïs. Et également dans les graines de tournesol et de sésame. Pensez donc à en diminuer la consommation.
Le magnésium pour prévenir les coups de pompe
« J’ai l’impression d’être atteinte de fatigue chronique, je mange tout le temps, je n’en peux plus! », vous exclamez-vous.
Le manque de magnésium est sans doutes la source de stress par excellence. Tenant un rôle important dans l’activité neuromusculaire, il calme l’irritabilité. C’est en quelque sorte un sédatif nerveux!
Lorsque vous êtes stressée, combien de fois vous est-il arrivé de craquer pour du chocolat? Et c’est bien normal car il est source importante de magnésium. Cependant, préférez le chocolat noir qui a une teneur bien plus élevée en cacao que le chocolat au lait, et sans sucre en plus. Un ou deux carrés à la collation de 16h, c’est parfait!
D’autres aliments riches en magnésium : les fruits de mer, les fruits secs, les céréales complètes, la noix du Brésil, les germes de blé et d’orge.
Les vitamines B
Précurseur de la sérotonine (hormone du plaisir), la vitamine B joue donc un grand rôle pour votre santé en boostant votre bien-être émotionnel. Parmi les aliments qui en sont riches : citron, les légumes secs, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes foncées (épinards, brocolis, asperges, salades).
Pour maigrir sans angoisse, il est donc essentiel de réadapter votre alimentation. Apporter à votre organisme toute l’énergie dont il a besoin vous aidera à combattre vos kilos, qui eux aussi sont source de stress!