Certes vous avez besoin d’un plan d’entraînement et encore plus d’un bon équipement mais la base pour progresser en course à pied, c’est l’endurance fondamentale !
Mais qu’est-ce que l’endurance fondamentale ?
Pour faire simple, il s’agit d’apprendre à aller au bon rythme. Savoir à quelle allure se déplacer en course à pied est essentiel pour bien gérer sa forme, son chrono et surtout pour éviter de s’épuiser trop vite. Avec de la pratique, vous pourrez même augmenter vitesse.
Comment savoir si je cours au bon rythme ?
Votre fréquence cardiaque augmente avec l’effort, c’est normal mais elle ne doit pas vous empêcher de parler avec votre partenaire de course par exemple. Tel est le meilleur baromètre de votre souffle !
Faut-il courir à jeun pour développer mes compétences ?
Certains trouvent de grands bienfaits dans le fait de courir le ventre vide alors que pour d’autres, cela relève de la torture pure et simple. Restez à l’écoute de votre corps, en ce domaine, il n’y a pas de règle absolue.
Comment prévoir un entraînement efficace ?
Vous pouvez prendre conseil auprès d’un coach, vous inscrire en club ou bien tester diverses méthodes si vous avez déjà un peu d’expérience en course à pied.
Combien de temps dois-je courir en endurance fondamentale à chaque séance ?
Pour être efficace, votre sortie running doit comprendre 70 % d’endurance fondamentale. Le reste du temps peut être utilisé pour sprinter ou du fractionné. Vous pouvez évidemment adapter cette règle sur un tapis de course à votre domicile.
Essentiel pour le coeur
Apprendre à gérer ces données est important pour votre cardio et donc vos capacités sportives à moyen et long terme. C’est un critère essentiel même si vous êtes débutant dans ce sport, ou plutôt, surtout si vous êtes débutant !
Quel est l’intérêt de ce programme ?
Avec un peu d’expérience, connaître sa fréquence de reserve en jogging permet de gérer parfaitement une course par exemple mais s’avère crucial lors d’un marathon ! Vous apprendrez à n’être ni trop rapide ni trop lent. Votre progression n’en sera que plus fulgurante.
Comment mesurer mes progrès ?
Regardez vos chronos mais aussi votre aisance respiratoire et votre temps de récupération. C’est un bilan de ces trois aspects qui vous démontre l’efficacité de cette méthode. Travaillez également votre respiration pendant l’effort, cela influence directement vos résultats.
Vous l’aurez compris, l’endurance fondamentale est la pierre angulaire de la course à pied, ne l’oubliez pas lors de votre prochaine séance ! Au même titre qu’une bonne hydratation et des étirements.