Le principe du triathlon : 3 sports combinés en une seule discipline(natation, cyclisme et course à pied). Cela permet une bonne dépense énergétique et offre une bonne forme physique, notamment avec une meilleure endurance. C’est aussi une discipline qui fait prendre de la masse.
Le triathlon pour une bonne prise de masse musculaire
Cela peut sembler paradoxal, mais même si vous perdrez de la graisse après vos entraînements, cela fait également prendre de la masse.
En effet, un exercice physique entraîne des microlésions sur les muscles ce qui les force à se régénérer.
Ce faisant, ils deviennent plus forts et plus gros. Vous aurez donc une silhouette athlétique et des muscles saillants. Vous verrez surtout vos bras de développés grâce à la natation, et vos cuisses grâce à la course à pied et au cyclisme.
Comment bien prendre de la masse avec le triathlon ?
L’erreur souvent commise par les débutants est de croire que plus on s’entraîne, plus la masse musculaire se développera. Cela est avéré dans une certaine mesure. Pour que votre entraînement soit efficace sur vos muscles, il faut que la durée soit limitée et que vos muscles aient le temps de se reposer entre chaque séance d’entraînement.
Le programme idéal : 2 séances par semaine d’une durée d’environ 2 h. Vous verrez que le développement de vos muscles sera rapide et uniforme. Ne forcez pas trop ! Laissez votre corps s’adapter et progresser, ce qui vous permettra d’augmenter le nombre de km au fil des séances.
Quelle alimentation pour une meilleure prise de masse ?
Il vous faut une diète riche en protéines. Limitez au maximum les glucides. Au niveau des calories, cela dépend du type d’aliment que vous consommez. Votre corps aura besoin d’énergie pour fonctionner correctement.
Évitez alors un régime alimentaire trop restrictif. 2 000 kcal par jour devraient largement suffire sans pour autant vous faire prendre des graisses.
Prendre de la masse est une réaction naturelle du corps lorsque la nourriture et l’exercice physique le permettent. Avec le triathlon et un bon régime alimentaire, vos performances etvotre cardio seront de plus en plus impressionnants.