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Le squat est-il dangereux pour les genoux ?

Le squat est-il dangereux pour les genoux ?
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Contrairement aux idées reçues, le squat serait la technique la plus aboutie pour le renforcement du bas du corps, cet exercice physique ne serait donc pas dangereux pour la santé des genoux. Le squat est même utilisé pour la rééducation des douleurs de genou.

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Mais dans certains cas, cette activité peut entraîner des risques de blessure, il est donc indispensable de travailler votre technique pour la protection des genoux.

Mal de genou – les risques liés au squat

Le squat est une technique de musculation avantageuse pour l’équilibre et coordination des mouvements, notamment les articulations du genou. Mais dans certaines conditions le squat pratique peut être dangereux. Si vous avez des genoux fragiles ou qui craquent, vous devez exécuter sous certaines conditions pour éviter de les abîmer .

Comment faire alors quand on a des problèmes de genou ?

– Tenez-vous bien droit, les jambes légèrement écartées. Pour ne pas sentir des douleurs aux genoux, avoir une bonne posture est primordial

– Faites les descentes en poussant vos hanches vers l’arrière et maintenez une voûte naturelle du bas du dos

– Expirez lorsque vous montez et inspirez quand vous descendez. C’est indispensable de respirer correctement pendant les exercices. Cela rend faciles les mouvements et le corps reçoit l’oxygène nécessaire pour son équilibre

En cas de mouvements douloureux, limitez les répétitions au risque d’avoir des genoux qui cassent ou s’abîment après des efforts intenses. Des mouvements mal coordonnés sont risqués

Après chaque séance de squat, prenez un temps pour vous reposer et récupérer. Le repos aide les muscles à bien se développer et rester en bonne santé. Les conseils d’un spécialiste où l’avis d’un médecin est recommandé pour plus de sécurité.

Comment faire le squat pour la protection des genoux ?

Le squat est l’une des techniques les plus complètes pour la musculation du bas du corps. Bien exécutés, les squats musclent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et améliorent l’équilibre et la coordination de vos mouvements :

– Avant de commencer vos squats, faire des échauffements complets est nécessaire. Le cartilage absorbe du liquide provenant des os, ainsi, l’échauffement limitera les éventuelles blessures au niveau des articulations

– Travaillez aussi votre souplesse autant que possible par la pratique régulière d’étirements, le plus souvent les professionnels pratiquent l’exercice travaille en amplitude complète afin de travailler leur souplesse

Travaillez les appuis et les assortis jusqu’à ce que cela devienne un réflexe pour vous

– Pendant l’exécution des mouvements, gardez les genoux bien alignés avec vos pieds. Durant l’exercice, le poids de votre corps doit demeurer sur vos talons. Alors, évitez de vous tenir sur les pointes des pieds.

– Maintenez votre centre de gravité en arrière en positionnant les hanches vers l’extérieur et le torse en avant. Gardez vos cuisses parallèles au sol, ainsi, vous éviterez tout risque de mal de genou ou entorse.

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