Sveltes et dynamiques, les footballers font rêver avec leur silhouette parfaite… Mais quel régime alimentaire ces sportifs suivent-ils pour être aussi en forme ? Le point sur le programme de ces athlètes qui n’ont pas de problème de poids !
Perte de poids et football
Adeptes des vitamines, des minéraux et des sucres lents, les footballers suivent une méthode minceur de choc pour garder la ligne ! Pour maigrir comme eux, le principe est simple : beaucoup d’exercices physiques et une alimentation équilibrée, car bien manger est essentiel pour tenir une saison entière. C’est pourquoi les sucres complexes (pâtes, riz, pommes de terre, pain…) sont particulièrement présents (mais sans en abuser, car ils sont plutôt caloriques). L’apport hydrique ne doit également pas être négligé, en raison de la sudation induite par la pratique sportive (sans parler que la consommation d’eau favorise l’élimination des déchets).
Quel est le régime type ?
Certains aliments sont à privilégier lors d’un repas respectant le programme « footballer » :
– les produits laitiers, participant à la contraction musculaire– les protéines animales (qui doivent couvrir environ 15% de l’apport énergétique) et notamment la viande, riche en fer, qui favorisent la croissance et le renouvellement musculaire– les féculents, pour l’énergie qu’ils fournissent tout au long de l’effort– les fruits et légumes (crus et cuits), pour leur apport vitaminique et minéral
Leur consommation variera évidemment en fonction de l’âge, du poids, de la taille, du sexe et du volume d’activité physique.
Un équilibre parfait entre protéines végétales et animales
C’est le secret de tout footballeur ! Outre la viande rouge (à consommer 2 à 3 fois par semaine, pas davantage), le sportif doit ingurgiter du poisson, des œufs, des produits laitiers (dont du fromage, mais maigre), des légumes secs et du soja. Ces apports hebdomadaires, qui couvrent les besoins de l’organisme en nutriments, vitamines (notamment B et C) et minéraux (calcium, fer et magnésium), permettent de rester en forme tout en perdant une taille.
Sport et alimentation diet : le duo gagnant
Le footballeur ne relâche jamais ses efforts, même lorsque la saison est finie et que les vacances pointent le bout de leur nez ! Fitness, street workout, endurance, vélo, course à pied… pour maintenir un corps musclé et ne pas prendre quelques kilos superflus, poursuivre quelques exercices physiques est indispensable, tout comme son régime, composé d’une alimentation diététique incluant tous les groupes alimentaires.
Basé sur une alimentation équilibrée et une pratique sportive régulière, la méthode alimentaire des footballers permet de perdre ses kilos en trop tout en gainant sa silhouette.