Le rameur muscle-t-il efficacement les pectoraux ? La réponse est oui! Cet appareil de musculation en salle de sport ou en solo agit puissamment sur les muscles du torse – comme d’ailleurs sur pratiquement n’importe quelle partie du corps.
On vous dit tout pour développer visiblement vos pectoraux.
Les avantages du rameur sur les pectoraux
Le mouvement de va-et-vient du rameur sollicite ardemment les muscles pectoraux, composés du petit et du grand pectoral. Le petit pectoral est le plus en retrait, dissimulé par le grand; il permet notamment de respirer profondément en augmentant le volume thoracique.
Le grand pectoral est lui nettement plus puissant et visible près de la peau, et particulièrement impressionnant lorsqu’il est développé. Il est adducteur des bras, et fait ainsi partie des muscles efficacement sollicités par le rameur.
Le bon geste à conserver est de maintenir constamment le torse droit tout au long de la séance, afin d’éviter les problèmes de dos.
Comment utiliser le rameur pour développer les pectoraux et combien de temps ?
Tout dépend de votre objectif et de votre niveau d’expérience. Pour les personnes souhaitant avant tout perdre du poids, l’idéal est d’effectuer des séances longues, d’environ une heure, à un rythme modéré, avec pour bénéfice de brûler les graisses.
Pour renforcer la musculature, un exercice efficace consiste à ramer par séries de 5 minutes en faisant des pauses. Avec l’expérience, vous pouvez augmenter la cadence durant les séries, pour essayer de dépasser les 20 coups de rames à la minute. Le fait d’amener les coudes au plus près du corps sollicite le plus efficacement possible les pectoraux.
Enfin, comme de manière générale pour tous les sports, il convient de bien s’échauffer et de bien s’hydrater.
Les bienfaits du rameur sur la santé
De l’avis des professionnels de la musculation, le rameur offre l’avantage d’entretenir efficacement son cardio, tout en développant harmonieusement la musculation, avec un avant après particulièrement saisissant.
En veillant à conserver la bonne position (dos droit) tout au long de l’exercice, il permet en outre de redresser efficacement le dos. Outre son action spectaculaire et esthétique sur les pectoraux, le rameur permet aussi de développer leur action sur la cage thoracique en augmentant la capacité de respiration profonde.
Pratiqué en salle ou chez soi, le rameur sera votre allié indéfectible pour développer rapidement vos pectoraux. Ce sport complet fait travailler par ailleurs plus de 85% des autres muscles du corps humain, de quoi vous motiver pour commencer tout de suite !