Maigrir sans effort est bien moins drôle que maigrir en s’amusant ! C’est bien l’idée qui se cache derrière les danses fitness dont le hip-hop. On se muscle, on se dépense tout en libérant son esprit du stress et en profitant du moment. Alors que l’on prône la Zumba pour maigrir, qu’en est-il du hip hop ? Danse urbaine acrobatique, le hip hop fait-il perdre du poids ?
Les différents types de hip-hop
Inventé dans les années 70 par la jeunesse désabusée du Bronx, le Hip Hop était un moyen d’expression du corps et de l’âme. Associé à de la musique de rue, cette danse urbaine a conquis le reste de l’Amérique alors que de plus en plus de tubes R’n’B gagnaient la première place du Top 50.
Il faudra attendre le début des années 1980 pour voir déferler la vague hip hop en Hexagone. Depuis, le style a développé plusieurs variantes, adaptés à un éventail de rythmes urbains. On retrouve le Break danse, le New School, le Pop’n’lock, le Hype, le House … Chacun offre une technique différente et travaille plus ou moins certains groupes musculaires.
Maigrir en dansant le hip hop
Alors que la tendance est à la danse – fitness, le hip hop ne manque pas à l’appel et propose des séances de danses ciblées telles que le Hip Hop Abs, accès sur le renforcement de la sangle abdominale. Peu importe le style choisi, vous brûlerez des calories. Cette discipline de rue est en effet très tonique et rythmée, avec un ensemble de mouvements musclant autant le haut du corps que le bas. Selon l’intensité de la session, on estime que le hip hop permet de brûler entre 400 et 700 calories. Soit autant qu’une heure de jogging, mais tout en s’amusant.
C’est en effet l’aspect ludique qui fait le succès de la danse-fitness. Dans le cas du hip hop, un cours débute par de l’échauffement. S’en suit l’apprentissage des pas pour réaliser une chorégraphie en fin de séance. Les dernières minutes sont consacrées à l’étirement.
Quelques mouvements brûle-graisses
Voici quelques bases du hip hop pour commencer à perdre du poids. Le Hop – Hop – Kick – Step – Touch galbe les jambes tout en boostant le rythme cardiaque. Pieds joints, on saute à droite puis à gauche. On lance le pied droit en avant tel un léger coup de pieds, suivi d’un pas de bourré, c’est-à-dire croiser la jambe droite derrière la gauche. Et on enchaîne avec les deux sauts pour faire la même chose de l’autre côté.
Le lever de genoux fait travailler la ceinture abdominale. Debout, les jambes écartées, on lève deux fois le genou gauche, puis de même de l’autre côté. Le tout en balançant son corps et en accompagnant le mouvement avec les bras.
Si vous pensez « Je ne sais pas danser le hip hop », pas d’inquiétude. Cette danse est à recommander à tous les débutants, car il ne s’agit pas d’effectuer les mouvements exactement comme le professeur (contrairement à la danse classique par exemple). Exprimez-vous et créez votre propre style.
L’ambiance ludique, la diversité des chorégraphies et la liberté des mouvements font du Hip Hop la danse – fitness idéale pour perdre du poids.
