Le mountain climber ou pas de grimpeur est l’un des nouvelles disciplines de fitness efficaces pour se raffermir. Si vous êtes en panne d’inspiration pour vos séances de fitness à la maison, le grimpeur reste un nouvel exercice pratique pour se créer et se sculpter des abdos en bétons.
D’ailleurs, cette activité simple permet de travailler les abdos, les bras et les fessiers en même temps, les effets sont rapides.
Où que vous soyez, à la maison, en bordure de plage, en pleine nature, cette pratique reste idéal pour se muscler en quelques minutes.
Comment faire l’exercice ?
Comme son nom l’indique, il s’effectue comme les mouvements à l’escalade. Ainsi, ce dernier fera appel à la force des bras et des jambes. En d’autres termes, il est question de gainage, tout en équilibre et en mouvement. Ainsi, les mains seront écartées au sol, les jambes tendues en arrière et la pointe des pieds au sol.
Pour ce faire, le corps sera positionné parallèle face au sol sans le toucher. Le dos droit, les fessiers et les abdominaux gainés, le ventre rentré, sur cette posture fixe vous allez effectuer des pompes.
En conservant le corps bien tendu, vous allez donner une impulsion en ramenant une jambe vers l’avant, tout cela en fléchissant votre genou. Celle-ci sera ensuite reposée et ensuite vers l’arrière tout en la détendant. Le mouvement sera répété pour la jambe du côté opposé, et ainsi de suite.
Des conseils pour de bon résultats
Les épaules restent basses dans le but de ne pas courber ou encore cambrer le bas du dos. Par contre, le fessier ne devra en aucun cas monter trop haut. Il faudra également éviter de regarder le sol pour maintenir une posture droite et alignée. Pour ce faire, il suffit de relever légèrement la tête et diriger le regard vers l’avant.
Vous calerez ensuite votre souffle avec des mouvements dans le but de participer à l’équilibre tout en évitant les points de côté. Chaque fois que vous remontez vos jambes, vous inspirez et ensuite, lors du replacement vers l’arrière vous expirez.
Les avantages de ce sport
Avec des séances de 10 à 20 minutes, cette position reste efficace pour travailler la sangle abdominale, dans le but de s’affiner, mais également de se raffermir tout en brûlant des calories. Le fitness est une activité physiques qui attire le plus de personnes en ce moment.
À première vue, la position est simple, mais il reste une méthode assez efficace pour sculpter ses abdominaux et ses hanches. Il peut également être un exercice de musculation facile pour tous les débutants et les nouveaux venus dans le monde de la musculation.