Si les fruits secs, et plus particulièrement l’amande, sont conseillés pour se maintenir en bonne santé, ils favorisent aussi la prise de masse musculaire.
Le bienfait apporté par une amande sur l’organisme est indéniable, alors autant l’intégrer dans son régime alimentaire. En guise de collation, sur un dessert ou dans une salade, les amandes font partie des principaux oléagineux à privilégier en musculation.
Les amandes et la musculation
Les amandes, idéalement bio, représentent un réel intérêt nutritionnel pour la musculation, que l’on soit confirmé ou simple débutant en la matière. Inutile de compter les calories (kcal) lors de votre diète de sèche, il suffit d’emporter avec soit une poignée d’amandes à consommer dans la matinée ou au déjeuner.
Voici les principaux bienfaits des amandes dans un régime alimentaire orienté vers la prise de masse :
– augmentation de testostérone : essentielle en musculation, la testostérone est étroitement liée à la prise de muscles. Mais plus on vieillit, plus le niveau baisse. La nourriture permet de pallier les manques.
– un apport de calories : les amandes s’intègrent parfaitement dans un régime alimentaire quel qu’il soit sur la durée, tant elles sont excellentes pour la santé. Si les fruits séchés apportent sucre et glucide, les fruits secs sont riches en lipides, l’idéal pour fournir de l’énergie lors de tout exercice de musculation.
– un apport en protéine : 100 grammes d’amandes renferment près de 21 grammes de protéines.
– un apport nutritionnel intéressant : les amandes améliorent le transit, sont riches en vitamine E, calcium, zinc, potassium, oméga 3.
– un aspect pratique : saines et rapides à consommer partout, les amandes représentent l’en-cas idéal à emporter avec soi.
Lors de votre diète alimentaire axée sur la prise de masse, n’hésitez donc plus une seconde à intégrer quelques amandes. Délicieuses natures, grillées ou effilées, elles s’harmonisent avec toutes sortes de salades, tous les plats et autres desserts. Et pour varier les plaisirs ou concocter de délicieux smoothies, pensez au lait d’amande !
Les amandes : apport nutritionnel
L’amande, qu’elle soit douce, amère, grillée ou crue permet de faire le plein de lipides, de protéine naturelle et de magnésium. En prenant une poignée d’amandes effilées ou non en collation, vous consommez de bons acides gras insaturés, l’idéal pour une prise rapide de masse.
Néanmoins, si la valeur nutritionnelle des amandes est intéressante et bonne pour l’organisme, il ne faut pas manger le paquet non plus. Une trentaine d’amandes bio suffisent à couvrir les besoins en lipides nécessaires. De par leur composition, ces oléagineux renforcent la fonction cardiovasculaire, contribuent à limiter le cholestérol, contrôlent la glycémie et aident à la croissance musculaire.
En période de programme de sèche, il est donc important de les inclure dans son alimentation pour perdre la graisse et dessiner ses muscles.