Comment prendre du muscle ? Quels régime alimentaire et complément faut-il prendre ? Y a-t-il un lien entre la prise de masse de muscle et la testostérone ? Trop de questions se posent surtout lorsqu’on est débutant en sport.
Qu’importe le régime à adopter, la base reste même soit la consommation d’une alimentation naturelle et équilibrée tout en suivant bien entendu les conseils d’un diététicien ou d’un nutritionniste.
Les effets de la testostérone et fonctionnement
Comme dit un peu plus haut, l’utilisation d’une injection de testostérone ou la consommation d’un complément contribue à la protection de l’organisme contre l’oxydation tout en empêchant la génération des masses graisseuses.
Agissant avant tout sur la synthèse des protéines nécessaires à la re-amélioration des cellules musculaires, elle stipule des réactions chimiques sur chacun des niveaux. D’ailleurs, en combinaison avec les acides aminés, elle favorise également les gains en termes de croissance osseuse.
Par ailleurs, on peut également assister à une accélération rapide de la récupération grâce à elle, après une suite de séances d’exercices intensifs.
Une prise de masse musculaire et la prise de force
À vrai dire, oui, la plupart des hormones contribuent à une belle prise en muscles si l’on ne parle que du GH plus particulièrement la testostérone. Étant le principal constituant hormonal du sexe mâle et sécrété par les testicules, c’est un stéroïde issu des androgènes, jouant un rôle indispensable sur le bon fonctionnement sexuel et le bien-être.
D’ailleurs, de nombreuses sportives utilisent différents produits la contenant durant leur entraînement, il consiste notamment à augmenter son volume musculaire. Cela dit un complément augmente également la force et la résistance lors d’un exercice intensif.
Bien entendu, homme et femme en produisent ce qui signifie qu’elle est sans danger, au contraire, elle est importante pour être en bonne santé. Toutefois, si chez l’homme, la production moyenne est entre 5 à 10 mg par jour ce qui leur permet de combattre la fatigue, chez la femme, elle sera à l’ordre de 1 mg.
La nourriture idéale pour prendre du muscle
Si la prise de masse consiste chez la femme à consommer une certaine quantité de calories, soit entre 1 500 à 2000 kcal, pour les hommes, le chiffre varie de 2 000 à 3 000 kcal selon son poids.
En fait, tous les régimes à base de fruits et légumes sont compatibles avec la production de cette hormone. Cela dit, quelle que soit la diète à suivre, il vous faudra préparer des plats composés d’au moins 30 % de graisse, un bel équilibre de protéines et de glucides, des apports nécessaires en vitamines et minéraux sans compter les fines herbes.
Cela dit, quelle que soit la durée de votre programme, il est important que vous suiviez les règles à la lettre pour obtenir un bon résultat.
