Pratiquer une activité physique pendant la grossesse n’est pas interdit à condition de trouver celles qui sont adaptées. Pour éviter une prise de poids trop importante, il est même recommandé de continuer à pratiquer une activité physique régulière.
Mais alors, lesquelles privilégier ? A quelle fréquence chausser ses baskets ou enfiler son maillot de bain ? Suivez ce petit guide de routine sportive pour femme enceinte.
Les bienfaits d’une activité physique pendant la grossesse
La prise de poids est inévitable lorsque l’on est enceinte. Néanmoins, pour éviter toutes complications, mieux vaut limiter le nombre de kilos pris, c’est pourquoi continuer à bouger est primordial.
En outre, marcher régulièrement ou se rendre à la piscine pour effectuer quelques longueurs favorise la circulation sanguine, limitant ainsi les risques de rétention d’eau ou de sensations de jambes lourdes. Solliciter ses muscles et articulations permet de mieux supporter les 3 trimestres qui précèdent l’arrivée du bébé.
Programme sportif à établir trimestre après trimestre
Si une activité physique régulière est importante durant la grossesse, mieux vaut ne pas débuter une nouvelle activité à ce moment là. Ainsi, si vous n’aviez pas l’habitude de bouger, ne vous mettez pas à vous rendre à la piscine et au yoga, par exemple. Préférez donc vous concentrer sur la marche, excellente pour le dos et la circulation du sang. Il convient de marcher tous les jours, durant 30 min au moins.
Celles qui ont l’habitude de beaucoup bouger peuvent également se rendre à la piscine deux à trois fois par semaine et pratiquer le yoga ou le Pilates une à deux fois par semaine, en complément.
Dès le second trimestre, levez le pied et réduisez les séances à 3 par semaine. Vous pouvez ainsi aller marcher le lundi, vous rendre à la piscine le mercredi et prendre un cours de Pilates ou yoga le vendredi. Soyez à l’écoute de votre corps et ne forcez pas trop : vous devez songer à être à 70% de vos capacités physiques habituelles.
L’objectif n’est bien évidemment pas de perdre du poids mais de stabiliser sa prise de kilos et de se maintenir en forme : les sports doux, sans danger sur le fœtus, sont donc idéaux.
Quelles sont les activités physiques recommandées ?
Yoga, marche, natation ou aquagym sont autant d’activités physiques douces accessibles à la femme enceinte. Elles sont sans danger pour la maman et son bébé puisque le risque de chute est nul et que le corps ne subit pas de traumatisme.
Dans le cas de la natation ou de l’aquagym, l’action massante et drainante de l’eau permet en outre de prévenir l’apparition de cellulite.
Le yoga, quant à lui, permet de se concentrer sur sa posture et sa respiration : de quoi limiter les maux de dos, par exemple, malgré le poids du bébé, et apprendre à se relaxer. Il est donc l’idéal pour préparer l’accouchement tout en prenant soin de soi durant les mois qui précèdent.