La natation est un sport très complet et varié qui permet de véritablement travailler le renforcement musculaire. Elle peut aider à prendre de la masse musculaire si on la pratique à haute intensité et avec un entraînement doublé d’une alimentation qui va en ce sens.
Le résultat visuel sera néanmoins différent de celui d’un adepte des salles de musculation « classiques ».
La natation peut faire prendre des muscles
Grâce à l’intensité des efforts et l’ensemble des groupes de muscles sollicités, à quoi s’ajoute la résistance de l’eau, la natation régulière permet d’augmenter la masse musculaire au niveau des triceps.
Il va toutefois plus s’agir d’une tonification et d’une augmentation de la force musculaire que d’une prise de masse aussi importante que celle que l’on obtient en faisant de la musculation tous les jours. A travers la natation, on va donc prendre du muscle, mais de manière plus fine et allongée qu’une esthétique « gonflée ».
L’intérêt de la natation est qu’elle permet en plus d’éliminer un maximum de calories. Si l’on y ajoute un programme varié d’entraînement et une alimentation sportive light, il va être possible d’obtenir un joli corps dessiné. C’est d’autant plus attractif que ses bienfaits santé sont également très nombreux !
Quelle nage choisir pour prendre du muscle ?
Tout dépend du niveau technique de chacun et de ses objectifs de musculation personnels.
- La brasse et la brasse coulée vont solliciter le bas du corps avant tout : fessiers, cuisses, mollets
- Le crawl est excellent pour les abdominaux, les bras et les pectoraux
- Le dos crawlé va travailler en profondeur sur les triceps, le dos et les abdominaux
- Le papillon muscle les abdominaux, les dorsaux et les épaules
Idéalement, il faut donc varier les types d’exercices et de nage pour prendre du poids au niveau des muscles (et non en graisse, ce qui signifierait que l’alimentation n’est pas adaptée et que la prise de volume n’a rien à voir avec le sport).
Opter pour des exercices ciblés à la piscine
En ajoutant des planches, palmes, plaquettes et pullbuoy à ses entraînements, on peut mieux cibler les zones que l’on souhaite travailler plus précisément en matière de prise de muscle.
L’idée n’est pas de faire grossir le muscle dans l’eau, mais de développer tel ou tel groupe de manière harmonieuse, tout en améliorant ses performances.
Au final, la natation est toujours une bonne idée, que l’on veuille maigrir, se sentir mieux dans sa peau ou tout simplement se sculpter.
