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La balance ne bouge pas, que faire ?

La balance ne bouge pas, que faire ?
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Vous êtes au régime depuis quelques temps déjà, et récemment malgré vos efforts, l’aiguille de la balance stagne. Vous avez atteint un plateau. L’épreuve est démoralisante mais n’abandonnez pas votre régime amaigrissant pour autant. Voici quelques astuces pour briser un palier de régime.

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Pourquoi cette stagnation de la perte de poids ?

Au début, vos kilos se sont envolés comme par enchantement. Il s’agissait en partie d’une perte en eau. Aujourd’hui, vous faites face à un palier. Pourquoi votre poids stagne-t-il ? La dépense énergétique principale de notre corps est le fonctionnement des organes vitaux. En d’autres mots, votre organisme utilise la majeure partie de son énergie à faire battre le cœur, à nourrir votre cerveau, à maintenir la température de votre corps etc… Lors d’un apport calorique restreint, votre métabolisme de base s’adapte afin de conserver le maximum d’énergie. C’est ce processus essentiel à l’Homme de Cro-Magnon qui vous empêche de continuer à maigrir.

Poids et silhouette : les différences

Lors d’un régime, les yeux restent rivés sur le pèse-personne. Pourtant, il est bon de noter que le muscle est plus dense que le gras. C’est comme un kilo de plomb et un kilo de plume. L’un tient dans la main alors que l’autre remplit un sac entier. Pour ne pas se décourager lorsqu’on atteint un plateau, observez votre ligne plutôt que le chiffre sur la balance. A poids constant, un corps plus ferme paraîtra plus mince.

Au début du programme amincissant, prenez des mesures de votre tour de taille, des cuisses et des bras. Ainsi, lorsque vous atteindrez l’expérience tant redoutée de la stagnation de poids, vous pourrez suivre vos progrès sur votre silhouette.

Trois astuces pour briser un palier de régime

Si l’aiguille de la balance ne bouge plus, votre moral, lui, est en chute libre. Si vous ne deviez suivre qu’un seul conseil pour briser un plateau de régime aujourd’hui, ce serait celui-ci : ne vous découragez pas. Cela prendra le temps qu’il faudra, mais vous arriverez à dépasser ce palier et à continuer à perdre du poids.

Comme toujours en matière de minceur, il existe deux leviers : l’alimentation d’une part, et l’activité physique de l’autre.

Votre corps s’est adapté, ou en d’autres termes, il s’est habitué. Il va donc falloir changer ses habitudes alimentaires pour réactiver la perte de poids. Vous pouvez modifier la fréquence, l’heure et la quantité des repas. Vous pouvez également remanier la constitution de vos menus : moins de glucides et plus de protéines, ou moins de sucre et plus de matières grasses.

Côté sport, on altérera son entraînement. Vous faites beaucoup de cardio, passez à la musculation, ou inversement. Variez également les exercices pour ne pas travailler toujours le même groupe de muscles.

Étape inhérente à tout régime, la stagnation de poids n’est pas pour autant une fatalité. Beaucoup de patience, de la persévérance et un changement de routine, et l’aiguille penchera à nouveau du bon côté.

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