Savoureux, tendre, le jambonneau est la partie la plus riche en viande dans le porc. Facile à cuisiner au four, ce produit est relativement calorique. Ainsi, ce plat est à consommer avec modération pendant un régime ou pendant une grossesse.
Combien de kcal dans un jambonneau ?
Avec 220 kcal pour 150 grammes, le jambonneau est assez calorique et est ainsi déconseillé à une femme enceinte. Cependant, son nombre de calories dépend de la recette.
Lorsque vous faites cuire au cookeo votre jambonneau, ses valeurs nutritionnelles restent intactes. Vous garderez ainsi 30 grammes de protéines et 10 grammes de lipides. De plus, évitez de préparer un confit, une sauce ou une gelée afin de ne pas augmenter l’index glycémique et d’enlever la valeur nutritionnelle.
Lorsqu’il mijote en potée, ce plat est encore plus riche en glucides. Composé de magnésium, de phosphore, de potassium et de vitamines C, ce plat est bénéfique aux personnes suivant un régime Weight Watchers ou attentifs à leur nutrition, à condition de le consommer nature.
Comment cuisiner un jambonneau délicieux pendant un régime ?
Le jambonneau est un produit frais qui se conserve relativement bien pendant 2 à 3 jours. Idéale lorsque vous êtes enceinte, cette recette peut s’accompagner avec de la salade verte.
Ingrédients
- 1 petit jambonneau
- 1 échalote
- persil haché
- quelques fruits secs
Préparation
Dans un plat, déposez le petit jambonneau et mettez le à cuire pendant 20 minutes environ à 200°. Hachez l’échalote et disposez à mi-cuisson le mélange échalote-persil sur le jambonneau. Servez avec de la salade verte accompagnée de fruits secs riches en zinc.
Les différentes recettes du jambonneau
Se dégustant traditionnellement froid, le jambonneau est facile à cuire, qu’il s’agisse d’une cuisson vapeur ou au four. Lorsque vous choisissez cette partie noble du porc, vous avez le choix entre un jambonneau demi sel ou bien salé.
À la cocotte, votre plat sera cuit au bouillon mais bouilli il nécessitera un long temps de cuisson. Cru, vous devrez salé suffisamment votre eau avant de le préparer pané, grillé, braisé ou salé. Par ailleurs, le jambonneau rôti en croute doit être accompagné de légumes à la vapeur afin de ne pas trop enrichir votre plat de graisses.
Gourmand, traditionnel, le jambonneau est un plat à déguster toute l’année. Calorique, il doit être consommé peu de fois pendant un régime minceur et son mode de préparation modifie le nombre de ses calories.