En tant qu’homme, votre corps réagit de manière très spécifique et c’est pour cela que vous ne mincirez pas de la même manière qu’une femme. En matière d’alimentation, les règles ne diffèrent guère. Surveillez votre régime alimentaire pour un résultat optimal.
Par contre, pour le sport, vous devrez opter pour des exercices adaptés. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre en club ou en salle de sport et que vous souhaitez travailler votre silhouette chez vous, il faudra marier deux types d’activité physique pour perdre du poids : le cardio et la musculation (gainage compris).
Quel entraînement mettre en place pour maigrir ?
Pour maigrir durablement, vous devez travailler votre cardio. Pour cela, vous allez devoir utiliser un appareil de fitness de type rameur, stepper, un vélo d’appartement ou encore un tapis de course. Avec ces exercices, vous allez principalement solliciter votre fessier mais aussi vos jambes et toute la sangle abdominale.
L’avantage du cardio est d’augmenter vos capacités respiratoires et améliorer votre fréquence cardiaque. C’est un travail de fond, d’endurance, qui va vous aider à préparer votre corps à brûler vos graisses de manière durable.
La partie musculation, c’est ce qui brûle calorie en grande quantité et cela demande un minimum d’équipement. Elle peut être assurée par une séance basique d’abdos fessiers, des pompes et du gainage. Des mouvements incontournables auxquels vous pouvez ajouter des haltères, de la corde à sauter ou du shadow boxing.
Comment faire si je suis débutant ?
Grâce à internet et votre smartphone, c’est facile, vous ne manquerez pas de conseils, ni d’idée, ni de suivi. Vous saurez comment faire et pourrez vous lancer en solo sans risque. Vous trouverez aisément une vidéo détaillée pour vous guider.
C’est souvent gratuit et adapté pour x. De même, vous pourrez télécharger une application pour suivre votre progression et compter les calories brûlées. Sachez qu’il faudra travailler au moins pendant 1 heure pour que votre séance soit efficace en terme de minceur.
Ce n’est qu’après 30 minutes que votre corps va puiser dans vos réserves de graisses pour fonctionner. Répétez vos exercices au moins trois ou quatre fois par semaine pour constater des avancées rapides.
Vais-je mincir globalement ou puis-je choisir les zones à travailler ?
C’est une question à laquelle vous allez devoir répondre avant de commencer : quel est votre objectif ? Souhaitez-vous un programme de sport intense ? Quel est votre niveau de motivation ? Pour affiner votre silhouette de manière globale, veillez à alterner un grand nombre d’exercices et éviter la routine.
Pour perdre du ventre ou sur toute autre partie du corps, que faire ? Il va falloir sélectionner un programme sollicitant particulièrement tel ou tel muscle.
Le gainage va travailler au niveau du ventre par exemple alors que le shadow boxing et les haltères vous aideront à éliminer la graisse au niveau du haut du corps et des bras. Le vélo ou le tapis de course agit sur la cuisse ou les hanches principalement.
Vais-je maigrir vite ?
En veillant à manger sainement et en pratiquant plusieurs fois par semaine, il est raisonnable d’espérer perdre entre un et deux kilos par semaine. Ne soyez pas trop impatient, le surentraînement ou la privation de nourriture ne ferait qu’engendrer divers problèmes : blessures, carences, fatigue extrême…
Pour se muscler et s’affiner, il faut établir un programme précis et s’y tenir. Attention toutefois, il n’est pas recommandé de faire du sport tous les jours, la récupération fait partie intégrante d’un entraînement.