Perdre du poids en se musclant peut sembler contradictoire, on sait pertinemment que pour maigrir, il faut consommer des aliments moins caloriques, et pour gagner en muscle, il faut augmenter l’apport en calories. Cependant, il est tout à fait possible de se muscler tout en maigrissant en appliquant quelques principes de base qui sont primordiaux surtout pour les hommes.
Faire un régime
Pour perdre du poids et se muscler, il faut mettre dans votre programme un régime alimentaire particulier. Les hommes peuvent prendre de muscles plus facilement que les femmes grâce à sa forte sécrétion de testostérones. Il vous suffit donc de manger sainement pour optimiser la prise de masse musculaire.
Cela dit, il faut consommer plus de protéines issues de bœuf maigre, du poulet, du poisson et des œufs pour commencer à reconstruire du muscle.
Aussi, limitez l’apport en glucides pour favoriser la transformation des graisses en muscles. Sachez néanmoins que les glucides ne sont pas un ennemi, vous devrez tout de même les consommer avec modération afin de puiser plus d’énergies dans votre activité physique. Ce que vous devez bannir, ce sont les plats industriels, les charcuteries, les viennoiseries, les sodas ainsi que les alcools.
Faire des exercices d’endurance
Dans votre souhait de maigrir et de renforcer vos muscles, placez l’endurance au centre de votre routine. En effet, les exercices d’endurance sont cruciaux dans le cadre de la perte de kilos étant donné qu’ils vous aident à brûler les graisses tout en augmentant votre rythme cardiaque, mais comment faire ? Pour obtenir de bons résultats en peu de temps, il serait bon d’intégrer ces exercices dans votre routine au moins 4 jours par semaine et que chaque séance dure environ 30 minutes.
Cela dit, vous pourrez faire du sport comme courir ou faire du vélo pour renforcer vos jambes. Mais aussi, vous pourrez danser pour tonifier votre corps et pour vous aider à perdre du poids. Misez sur les abdos pour renforcer les muscles du ventre, la danse du hip-hop ou la zumba, car ils sont plus efficaces en comparaison avec d’autres exercices.
Faire de la musculation
Comme il s’agit de renforcer les muscles, les exercices de musculation sont donc impératifs. Ainsi, faites régulièrement des exercices de musculation dans un timing bien limité. En effet, il faut limiter la musculation à 3 séances par semaines sans forcer vos limites.
Mais surtout, vous avez intérêt à varier vos activités, car si vous répétez les mêmes exercices, vous risquez de fatiguer vos muscles ou pire les épuiser totalement.
Faites les levés de poids pour muscler vos bras, vos pectoraux et votre dos, travaillez les haltères inclinés pour renforcer vos cuisses et pour mettre en valeur vos muscles fessiers.