Il n’est pas forcément indispensable de se mettre à la musculation pour maigrir des bras. En effet, quelques exercices faciles à reproduire à la maison permettent d’affiner cette partie du corps. La gym permet ainsi non seulement de maigrir des cuisses, des fesses et du ventre mais aussi des bras. Voici comment s’y prendre.
Raffermir ses bras avec des mouvements simples mais efficaces
Des exercices de fitness ciblés au niveau des bras permettent de s’affiner rapidement et efficacement. L’un des exercices les plus connus et les plus redoutables est celui qui consiste à maintenir une position, les bras tendus, le plus longtemps possible.
Ainsi, placez vous le dos droit, la ceinture abdominale gainée, les fessiers serrés. Tendez vos bras à l’horizontal, de chaque côté de votre corps, de façon à aligner vos mains, vos coudes et vos épaules. Tentez de tenir la position 20 sec au moins. Inspirez et expirez profondément tout en veillant à ne pas baisser les bras. Relâchez finalement.
Reprenez la même posture et ajoutez une variante : faites une vingtaine de petits cercles vers l’avant, durant 20 secondes. Relâcher.Finalement, faites la même chose en faisant des cercles vers l’arrière.
Au fil des jours, vous pourrez augmenter la durée et faire des cercles plus grands, afin de rendre l’exercice plus difficile et donc d’autant plus efficace.
Les exercices spécialement conçus pour muscler les biceps et les triceps
Suivre un programme précis permet d’avoir des résultats visibles. En faisant 20 séries de chaque exercice et en reprenant 3 fois ce programme, tous les jours, vous maigrirez rapidement des bras.
En ce qui concerne les biceps :
Le premier exercice demande d’intégrer des haltères ou des bouteilles d’eau. Prenez-en un ou une dans chaque main. Debout, les jambes un peu fléchies et le dos droit, pliez alternativement l’un puis l’autre bras, de façon à remonter l’haltère vers votre épaule. (x20)
Le second exercice fait travailler les deux bras en même temps. Cette fois-ci, tenez vos bras vers l’avant du corps. Pliez les et remontez vos coudes jusqu’à ce qu’ils soient vos bras soient à l’horizontal par rapport au sol. Redescendez vos bras et effectuez le mouvement à 20 reprises.
En ce qui concerne les triceps :
A l’aide d’une chaise, effectuez des dips. Pour ce faire, tandis que la chaise est derrière vous, maintenez vous dessus à l’aide de vos mains, écartées de la largeur de vos épaules. Vos jambes tendues et serrées, vos fesses sont dans le vide et seuls vos talons touchent le sol. Fléchissez vos bras pour descendre votre fessier et quand la partie supérieure de vos bras est presque parallèle au sol, remontez de façon à tendre vos bras. Répétez le mouvement 10 à 15 fois et pensez à souffler profondément lorsque vous remontez sur vos bras.
En vous entraînant quotidiennement depuis chez vous, vous pourrez raffermir vos bras sans avoir à payer une inscription en salle de sport !