Alors que nombre de personnes cherchent à tout prix à perdre du poids, d’autres souhaitent en prendre. Ou plus précisément, certaines personnes cherchent à prendre du muscle, de la masse et pour cela, les solutions ne sont pas nombreuses mais il est tout de même possible de grossir en faisant de la musculation.
Tout sur la prise de masse:
Le constat est simple, vous avez besoin de prendre du poids et de la masse mais seul ou avec peu d’expérience, vous vous interrogez: comment puis-je m’y prendre pour avoir des résultats concluant et rapidement ? Cela se résume en quelques habitudes à changer, un peu tous les jours. Le principe est on ne peut plus simple: il consiste à manger davantage et mieux afin de favoriser le développement musculaire. Cette nouvelle façon de se nourrir sera associée à un entraînement sportif précis, sans délaisser les temps de récupération. Sachez-le, au départ, la prise de masse fait grossir. Beaucoup grossir. Et une fois le niveau de muscles souhaité atteint, on reprend une alimentation plus classique et moindre afin de garder les muscles et perdre la graisse accumulée. Au final, vous serez satisfait de votre nouvelle silhouette: des muscles et pas de masse graisseuse.
La partie musculation:
L’entraînement à prévoir est forcément conséquent car il faut réellement solliciter la musculature à outrance pour développer rapidement de la masse. Cet entraînement comprend en très grande majorité des exercices d’haltères et de poids à lever. L’isolation, les tractions et les squats sont également au programme. Chaque séance ne doit cependant pas dépasser une durée maximale d’une heure trente. Ceci dit dans le but d’éviter les blessures à répétition et le surentraînement
L’alimentation:
Cette partie est toute aussi importante que l’activité physique. En effet, il convient alors, lors d’un programme de prise de masse, de manger toutes les trois heures. Ces repas sont répartis ainsi: les trois repas traditionnels + trois collations réparties sur la journée entière. Les quantités consommées sont augmentées, tout comme l’apport calorique afin de permettre au corps de supporter l’effort physique demandé et aux muscle de se développer grandement. A la fin du programme, l’arrêt du gavage fait-il maigrir ? C’est souvent une inquiétude mais non. Vous allez certes perdre la graisse mais votre entraînement vous permettra de ne vous focaliser que sur les muscles déjà sculptés et de continuer à les développer.
Comment y parvenir lorsque l’on a un petit appétit ?
Lorsque l’on n’est pas habitué à se nourrir en grandes quantités ni souvent, il est vivement conseillé d’y aller progressivement. Augmenter les rations et le nombre de repas petit à petit.Ensuite, buvez régulièrement mais en dehors des repas afin de ne pas vous couper l’appétit.Ne mangez pas non plus trop lourd le soir, avant de dormir, pour que la digestion ne vous empêche pas de trouver le sommeil.
Pour ceux qui le souhaitent, grossir en faisant de la musculation est donc possible, à un entraînement approprié et une grande discipline.