Avez-vous déjà entendu parler de Freeletics ? Il s’agit d’un programme de conditionnement physique proposé depuis 2012 par la société du même nom. Il nous vient de Munich en Allemagne. Il s’inspire du « Crossfit », un cursus de préparation physique conçu aux Etats-Unis pour les militaires et les pompiers.
Une séance va mobiliser les muscles, agir sur l’endurance et la vitesse et faciliter la coordination et l’équilibre. C’est aussi un très bon moyen d’éliminer les calories !
Quelques conseils si vous êtes débutant.
Idée de programme type pour les débutants
Avant de commencer Freeletics, vous allez devoir choisir entre le pack de base et l’entraînement avec un coach particulier.
Si vous optez pour la version de base, vous pouvez télécharger l’application sur votre smartphone Android ou IOS, c’est gratuit. Si vous n’avez pas de smartphone pas de panique, vous pouvez également vous inscrire sur la plateforme en ligne.
Vous aurez alors accès à une série d’exercices que vous pouvez pratiquer où bon vous semble : gymnase, stade, plein air… A vous de choisir le parcours qui correspond le mieux à votre profil.
Un exemple de session sur une semaine pour débutants Freeletics :
- Lundi : workout Hera
5 étapes à enchaîner le plus rapidement possible sans faire de pause. Alternez 40 jumps (sautez en faisant monter vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol) et 400 mètres de course avec une phase de récupération de 60 secondes entre chaque
- Mardi : workout Appollon
Enchaînez 3 sessions de 25 burpees (des pompes), 400 mètres de course, 50 deep squat(en position accroupi, descendez le plus bas possible tout en joignant vos mains devant vous puis remontez) et à nouveau 400 mètres de course
- Mercredi : Repos
- Jeudi : workout Dione
Effectuez 3 séquences de 75 jumping jacks (joignez vos mains derrière la tête tout en serrant les jambes), 25 burpees (voir Apollon), 50 leg lever (couché, bras le long du corps, jambes tendues, relevez vos jambes à 90° sans bouger les bras), 75 jumping jacks, 25 burpees
- Vendredi : Hera (voir plus haut)
- Samedi : Repos
- Dimanche : Repos
Ces données peuvent varier selon votre profil. Après une durée de 14 jours d’entraînement, vous aurez le choix de poursuivre la formule de base ou souscrire à la « transformation Freeletics » avec l’avis d’un coach et un accompagnement sur mesure.
Perdre du poids avec Freeletics
Que vous soyez un homme ou une femme, Freeletics axe son entraînement sur différents volets : Cardio, Force ou Cardio et Force combinés.
Le Cardio s’adresse aux athlètes qui souhaitent perdre du poids et travailler leur endurance sans pour autant développer une masse musculaire trop importante.
A l’inverse, Force a comme son nom l’indique, pour principal objectif de gagner en force et en muscles. Enfin, le mélange Cardio et Force permet d’améliorer son endurance tout en développant sa musculature.
La perte de poids est bien évidemment le but premier de ces sessions et vise notamment les personnes en surpoids (et plus particulièrement les hommes).
Un bon moyen de transformer la graisse en muscle ! A compter du jour de votre inscription, vous aurez 5 mois pour effectuer l’ensemble du cursus sportif. Si vous vous y tenez, vous pourrez constater des effets notables sur votre silhouette au fil du temps.
Les autres atouts de Freeletics
Freeletics met à disposition des participants un guide nutritionnel. En effet, il est indispensable d’avoir une alimentation saine et équilibréeen parallèle pour que votre objectif minceur soit totalement atteint. Inutile de prendre des compléments alimentaires, optez plutôt pour des aliments frais et des repas variés et équilibrés.
Bien s’hydrater vous permettra également d’éviter les courbatures. Le guide nutritionnel est conçu pour vous aider à garder le cap et vous propose des recettes faciles à préparer chaque semaine.
Votre première session vous paraîtra sûrement interminable mais ne lâchez pas ! Le programme Freeletics est particulièrement adapté aux débutants et va vous aider à dire adieu aux kilos en trop et à renforcer votre mental.