Mal partout ? Très fréquentes quand on est enceinte, les crampes engendrent inconforts et douleurs. Liées à l’assouplissement des ligaments et à la pression exercée sur les jambes par le poids supplémentaire, elles peuvent vous accompagner du début à la fin de la grossesse.
Pour les éviter, que faire, que manger ? Entre supplémentation, hygiène alimentaire et exercice, on fait le point !
Crampes musculaires nocturnes : misez sur le magnésium !
Quand on souffre de maux de grossesse du matin au soir, il est encore plus difficile de supporter les fameuses crampes nocturnes, souvent liées à une mauvaise circulation sanguine. Un phénomène fréquent chez les femmes enceintes, dont l’utérus fait pression sur la veine cave, surtout en fin de grossesse.
Lorsque la crampe musculaire arrive et vous réveille, effectuer des étirements permet de la soulager. Si vous pouvez vous lever, marcher sur la pointe des pieds est efficace ! Et pendant la journée, bougez ! L’exercice physique relance votre circulation et contribue à éviter l’accumulation excessive des kilos de grossesse…
Les crampes se répètent ? Les huiles essentielles antispasmodiques vous sont interdites, mais vous pouvez prévenir les crampes avec un traitement à base de magnésium. En effet, ces contractions musculaires peuvent également témoigner d’une carence…
Quelle alimentation pour limiter les crampes musculaires ?
Pour éviter les crampes, bien équilibrer son alimentation est important. Recherchez bien sûr les sources de magnésium : oléagineux, légumes secs, flétan, thon… Consommez du potassium est également très utile, à travers les épinards, les avocats, le veau, le poulet…
Veillez aussi à ne pas prendre plus de kilos que nécessaire : s’il n’est pas question de suivre un régime hypocalorique, une prise de poids raisonnable diminuera la pression sur les membres inférieurs… Pas la peine de prendre de gros bras pour accoucher d’un beau bébé !
Pour cela, mangez sans sucre et limitez les fringales en privilégiant des aliments rassasiants mais sains : fruits à coque, protéines, bonnes graisses… Consommez aussi des fruits, pour faire le plein de vitamines sans trop grossir.
Quelles solutions pour les crampes au ventre ?
Les crampes concernent souvent les cuisses, les mollets ou les pieds, mais peuvent aussi endolorir les épaules. Et quand on est enceinte, on n’échappe pas non plus aux crampes abdominales…
Les crampes au bas ventre, dues à la distension des ligaments, se distinguent des crampes intestinales : détendus, les muscles intestinaux sont moins efficaces, et brûlures et ballonnements peuvent survenir. Face à ces maux digestifs, les meilleures solutions sont également alimentaires…
Pour mieux digérer, mastiquez bien, même si vous avez très faim, et consacrez vingt minutes à votre repas : votre corps aura le temps de préparer correctement la digestion. Et en plus, vous mangerez moins !
Quelle que soit leur localisation, les crampes de grossesse ne sont pas une fatalité. Magnésium, alimentation et exercice physique sont vos meilleurs alliés pour les prévenir et les combattre… tout en limitant sa prise de poids !