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Comment faire le sit up pour un ventre plat ?

Comment faire le sit up pour un ventre plat
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Le ventre est l’une des parties où il est le plus difficile de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Cela est toutefois possible à condition d’associer une alimentation équilibrée à la pratique régulière d’exercices adéquats.

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Parmi les exercices les plus efficaces dans ce cadre, il y a justement le sit up. On vous en parle plus en détails ici.

Les techniques pour optimiser cet exercice

Pour profiter réellement des bienfaits du sit up lors de vos séances de fitness, il est important de le réaliser en adoptant les bonnes techniques. En effet, le véritable challenge de cet exercice n’est pas de faire 50 montées et 50 descentes en une minute, mais plutôt de sentir le travail au niveau des muscles de l’abdomen.

Recherchez donc une progression en intensité et non en nombre. Contrairement à d’autres exercices comme le squat ou le soulevé de terre où il est conseillé de ne pas arrondir le dos, ici, cela est essentiel afin de solliciter réellement vos muscles abdominaux tout en évitant d’endommager vos lombaires.

Ainsi, si vous ressentez de fortes douleurs au niveau du dos, des cuisses ou des lombaires pendant la pratique de cet exercice, cela pourrait signifier que vous le réalisez mal. Un coaching peut donc être nécessaire.

Toujours pour maximiser les effets, optez pour d’autres variantes comme les rotations afin de travailler vos obliques. Vous pouvez également poser un poids sur votre poitrine afin d’augmenter l’intensité de l’exercice.

Du sit up d’accord, mais pas que !

Pour avoir le ventre plat que vous désirez, le sit up vous sera très utile, mais il ne suffira pas à lui tout seul. Il faudra également insérer dans votre programme des exercices qui vous permettront de brûler le maximum de calories en sollicitant tous les groupes musculaires. De plus, il est impératif d’introduire dans votre routine alimentaire des aliments riches en fibres et en protéines, mais pauvres en kcal.

C’est quoi le sit up ?

Le sit up est un mouvement réalisé assez fréquemment dans le cadre des programmes sportifs ciblant les muscles des abdos. Pour le réaliser, mettez-vous en position assise, posez vos pieds au sol, gardez vos genoux fléchis et vos mains à l’arrière de la tête ou au niveau des tempes pour éviter les tensions au niveau de la nuque.

Ensuite, relevez votre buste et essayez de monter le plus haut possible pour atteindre vos genoux tout en arrondissant votre dos et en contractant vos abdominaux. Puis, redescendez lentement en maintenant la même position pour contrôler le mouvement. Dès que vos omoplates sont au sol, remontez et faites les mêmes mouvements.

Vous pouvez le faire simplement au sol avec un tapis ou utiliser une machine dédiée aux abdominaux.

En somme, lorsqu’ils sont exécutés avec la bonne technique, les sits up permettent de travailler les muscles de l’abdomen pour accélérer la perte de gras au niveau du ventre. Mais à eux seuls ils ne suffisent pas pour un ventre totalement plat. Vous devez également faire d’autres exercices physiques et avoir une alimentation équilibrée.

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