Suivre un programme minceur requiert une certaine discipline pour augmenter ses chances d’atteindre ses objectifs en terme de perte de poids.
Qu’il s’agisse du régime alimentaire à suivre, des activités physiques à pratiquer régulièrement ou encore des mauvaises habitudes à éliminer définitivement de son hygiène de vie, tout devra être consciencieusement planifié dès le début pour accroître ses chances de réussite.
Établir un planning, l’assurance de maigrir efficacement
L’une des clés pour mener à bien son projet d’amincissement est de parfaitement maîtriser chaque aspect de sa vie pouvant influencer de près ou de loin sa ligne, qu’il s’agisse de son alimentation, de ses activités sportives, etc.
S’astreindre à la conception d’un planning permet de se fixer une ligne conductrice tout au long de son régime et de limiter ainsi les risques de flancher ou de voir ses efforts réduits à néant. Élément central de tout régime minceur, le planning alimentation doit faire l’objet de toutes les attentions car c’est majoritairement ce dernier qui va permettre la perte de ses kilos superflus.
Contrairement aux promesses régulièrement avancées par certains régimes « fait pour tous », il existe un programmation minceur spécifique pour chaque individu selon sa morphologie, son sexe et ses objectifs. L’un des plus grands défis de tout régime est de savoir gérer la fin de celui-ci et de ne pas risquer de retomber dans ses anciens travers alimentaires.
C’est dans ce cadre que s’astreindre à un véritable travail de planification avant, pendant et après ce dernier permettra de s’imposer une discipline payante sur le long terme.
Il faudra, de même, être particulièrement vigilant au sujet de certains régimes qui promettent de perdre des dizaines de kilos en 1 mois sans avoir à modifier ses habitudes alimentaires. Le régime miracle n’existe pas et un planning permettra justement d’exercer un contrôle de sa ligne du début à la fin.
Comment faire son planning ?
Dans la construction de son planning, certaines questions devront être posées : quel est l’objectif à atteindre en terme de perte de poids ? Combien de temps durera le régime ? Quelle sont les contraintes extérieures pouvant impacter le bon déroulement du programme ?
Pour maigrir des cuisses ou maigrir du ventre, par exemple, il est impératif de modifier en profondeur son comportement alimentaire.
Apprendre à se nourrir sainement et à apprécier ce nouveau mode de vie sera d’autant plus facile si chaque repas est soigneusement anticipé. S’imposer la conception d’un planning alimentaire, c’est s’inscrire dans un projet à long terme en évitant notamment le danger que représente l’effet yoyo.
Il y a également un autre domaine dans lequel la planification portera ses fruits : le sport. Là aussi, pour mincir et se muscler, que l’on soit un homme ou une femme, seul un programme préparé à l’avance pourra se concrétiser par des résultats probants.
En premier lieu, il faudra se poser certaines questions cruciales comme son degré de motivation. La préparation psychologique sera aussi importante que la conception de chaque menu ou la planification de ses activités physiques.
Un planning type sur 2-3 jours
Un autre élément crucial à prendre en compte dans la planification de son régime, que l’on soit débutant ou habitué, est de choisir le bon timing pour mincir. En d’autres termes, il faut attendre le moment où l’on se sent prêt physiquement et psychologiquement et que l’on dispose du temps et de l’énergie nécessaire pour s’y investir pleinement.
À titre d’illustration, un planning type sur deux jours pourrait se composer de la façon suivante :
Jour 1 : Petit déjeuner avec un café, un fruit, une tranche de pain complet et du fromage blanc. Déjeuner avec une salade de crudité, une viande maigre accompagné de légumes et un fruit. Pour le dîner, une soupe aux légumes suivie d’un poisson blanc accompagné de légumes avec un fruit frais en guise de dessert.
Le 2ème jour devra être similaire en terme d’équilibre et de quantité. Durant ces deux jours, l’individu pourra réaliser un footing de 45 minutes le premier jour et privilégier une séance de 30 minutes de gymnastique et de renforcement musculaire le second jour.
Dans le cadre d’un régime, qu’il s’agisse de l’alimentation ou de l’activité sportive, rien ne devra être laissé au hasard afin de limiter le plus possible les risques de frustration ou de reprise de poids. À ce titre, concevoir un planning pour maigrir sera la plus judicieuse des initiatives.
