Comment faire pour perdre du poids durablement ? La pratique d’un sport régulier est-elle une solution ? En combinant activité physique et alimentation équilibrée, vous atteindrez rapidement votre objectif.
Maigrir en bougeant
Comment faire pour perdre des kilos à long terme ? Si vous avez la motivation, les exercices pratiqués de manière régulière constituent une solution efficace pour brûler des calories. Encore faut-il choisir l’activité physique. La marche, le cyclisme, la natation ou la musculation sont des pratiques efficaces pour réduire la masse graisseuse.
Mais il en existe d’autres, comme l’escalade, le squash, la course à pieds, l’aquagym, l’aérobic et, pourquoi pas, la boxe. Une heure de footing, par exemple, vous fera perdre en moyenne 700 calories. En pratiquant 45 minutes d’aquagym, vous brûlerez jusqu’à 500 calories et vous constaterez les effets sur votre silhouette.
Quel programme pour perdre des kilos ?
Le calcul est simple. Pour perdre vos kilogrammes, vous devez brûler plus de calories que ce que vous en consommez. Si vous n’avez pas l’habitude des exercices réguliers, commencez par une heure de marche trois à quatre fois par semaine. Lorsque votre corps aura pris le rythme, haussez le niveau et variez les activités en ajoutant des séances d’aquagym ou d’aérobic par exemple. Vous disposez de peu de temps ?
Optez pour la salle et demandez les conseils d’un coach qui vous concoctera un programme sur-mesure. Si vous habitez dans un immeuble, faites l’impasse sur l’ascenseur, ce sera autant de calories perdues en peu de temps.
Allier sport et alimentation
Avoir la motivation et bouger régulièrement en suffit pas. Si vous avez pris de mauvaises habitudes alimentaire, les exercices physiques à eux seuls ne vous permettent pas de mincir réellement. Pire, vous risquez de vous engluer dans l’effet yo-yo : perdre et reprendre vos kilos très rapidement. Optez donc pour un programme alimentaire sain.
Évitez les calories vides contenues dans les plats préparés, les chips, les gâteaux et les boissons sucrées. Préférez le pain complet, les légumes de saison, les viandes maigres comme la volaille et le boeuf. Le poisson, les crustacés et les oeufs constituent également une bonne source de protéines. Enfin, buvez de l’eau et mangez des fruits de saison.
Pour réaliser votre objectif de perte de poids, misez sur une combinaison qui a déjà fait ses preuves, l’activité physique combiné aux repas équilibrés. Les effets ne se feront pas attendre.