Le débat fait rage et refait surface régulièrement : faut-il faire du cardio à jeun pour maigrir plus vite ? La réponse est oui : non seulement jeûner apporte de nombreux bénéfices, mais en plus cela permet de s’entraîner avec encore plus de résultats.
Le cardio à jeun est efficace pour maigrir plus vite
Lorsque vous mangez peu de temps avant l’effort, vous modifiez la manière dont l’exercice va venir brûler de l’énergie. L’idée en maigrissant est de venir perdre de la graisse, et non pas d’éliminer un petit-déjeuner pris 2 heures avant le matin ! C’est sur ce point que faire du cardio à jeun fait vraiment la différence.
Le corps, après 12 heures sans manger, peut enfin se concentrer sur le fait de ne pas être en digestion. Il va donc pouvoir s’attaquer directement aux stocks de graisse : effet efficace garanti !
Bien sûr, nul besoin d’être en jeûne intermittent (intermittent fasting)tous les jours : mais il peut être intéressant d’intégrer 2 à 3 entraînements de cardio ou de musculation à jeun par semaine.
Détruire les mythes du sport à jeun
Non, sauter le petit-déjeuner n’est pas grave. Et non, pratiquer un sport à jeun n’implique pas de perte de muscle : le tout est d’avoir des réserves de protéines et de glucides sur la durée, pas seulement au moment de partir s’entraîner !
Le taux d’insuline baisse, l’hormone de croissance augmente : tout est là pour non seulement favoriser la sèche si vous vous entraînez, mais aussi et plus simplement pour mieux perdre quelques kilos superflus avant l’été ou un événement spécial.
Un autre point à retenir est qu’en choisissant un exercice de résistance à jeun (de type HIIT), la sensibilité à l’insuline va être réduite… avec à la clé, moins de stockage de graisses.
Combien de temps faut-il pour en voir vraiment les effets ? A ce rythme, 2 à 3 sessions à jeun par semaine, couplées à une alimentation rééquilibrée, devraient suffire à constater les premières modifications du corps.
Quel rythme pour jeûner ?
Pour commencer, le plus simple est de sauter le petit-déjeuner et de viser une plage de 16 à 18 heures sans manger.
Certaines personnes évoluent ensuite vers des jeûnes de 24 heures, 1 fois par semaine.
En réalité, il n’y a pas de solution plus idéale que celle qui respecte votre corps, votre manière de vivre le quotidien sans frustration et de poursuivre les efforts physiques sans se blesser.