Si vous n’avez pas de muscles, sachez que vous pouvez gagner du muscle très vite en mettant en place des entraînements appropriés et suivre quelques exercices qui vous aideront à prendre de la masse. Voici des exercices pour prendre de la masse.
Les squats pour prendre de la masse
Les squats qui visent à gagner en volume et en masse musculaire ciblent certains points physiologiques essentiels tels que les tissus conjonctifs, les os et les muscles. Effectivement pour avoir de la masse en gardant les fonctions du corps intactes, il faut entreprendre une bonne démarche, en plus de vos muscles, le renforcement des os (marche à pied, tennis, jogging, aérobic…) ainsi que les tendons et les ligaments.
Que ce soit pour la force, la masse musculaire ou encore le cardio. Vous retrouverez le squat partout ! C’est la base de nombreux exercices.
L’épaulé-jeté
C’est un exercice où vous pouvez mettre plusieurs de poids. Cet exercice de forcer vous donnera quand même un physique massif !
Ceux qui font de l’haltérophilie sont athlétiques parce qu’ils soulèvent énormément de poids. Cet exercice de forcer vous donnera quand même un physique massif ! Ils élèvent donc leur taux d’hormones en ayant un métabolisme élevé.
Ainsi, l’épaulé-jeté est une activité sportive qui fait intervenir beaucoup de muscles : il est possible de mettre beaucoup de poids. Cet exercice fait intervenir aussi beaucoup de muscles et la souplesse. Vous avez besoin de beaucoup d’explosivité pour réussir cet exercice !
C’est donc un exercice complet pour la masse musculaire. Il est recommandé de faire un peu d’haltérophilie. Vous pouvez la retrouver dans des sports tels que l’athlétisme, le crossfit, etc.
Le crossfit pour la masse musculaire
Vous pouvez faire ces formes de séances de base qu’il est possible de retrouver au crossfit.
Une série dégressive
Le but est de terminer toute le série le plus vite possible
Voici une séance type : 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 et les exercices sont :
• Le swing• Les burpees• Les calories rameur
Le but est donc de réaliser 21 bures, 21 swing, 21 calories rameur, et 18 swing… et ainsi de suite jusqu’à ce que le chiffre 3 soit atteint. Vous pouvez gérer votre effort comme vous souhaitez, mais le but est de finir la série le plus vite possible.