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Quels exercices physiques pour muscler les fessiers ?

Quels exercices physiques pour muscler les fessiers
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Pourquoi parler de plusieurs exercices ? Tout simplement parce que cette zone contient de nombreux muscles et que la diversité des mouvements effectués permet de tous les faire travailler.

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Homme, femme, tout le monde cherche à sculpter son corps. Si d’ordinaire, le ventre est une priorité, le fessier vient juste après. Alors, avec ou sans matériel, comment muscler les fessiers ?

Exercices à faire à la maison

Tout d’abord, il faut comprendre quelle zone a besoin d’être travailler. Il faut aussi savoir qu’il est possible de muscler les fessiers sans les cuisses. Une bonne nouvelle pour les cyclistes par exemple qui ont déjà cette zone particulièrement musclée.

Vous pouvez donc réaliser très facilement plusieurs mouvements efficaces. Mettez-vous à quatre pattes en appui sur vos coudes. Levez alors une jambe au choix vers le haut et bien tendue.

Ramenez-la et recommencez afin de réaliser toute une série avant de changer de jambe. Vous pouvez ensuite enchaîner en vous allongeant sur le côté, la tête posée sur votre avant bras replié. Exercez alors des mouvements de ciseaux, toujours jambes tendues et en contractant les fessiers tout au long de l’exercice.

Enfin, vous pouvez compléter avec quelques squats, ce mouvement populaire qui consiste à mimer le fait d’être assis dans le vide et se redresser (attention si vous avez des problèmes de genou, ce dernier point est déconseillé)

Piscine et salle de sport

A la piscine, le battement de brasse est votre meilleur ami pour muscler vos fessiers. En salle (à alterner avec vos sorties piscine), vous aurez accès à toutes sortes de machine avec des poids afin de muscler chaque partie du corps.

A vous de demander conseils à un coach sur place afin qu’il vous guide pour cibler les fessiers en priorité. Avec la presse, les résultats sont surprenants. A la maison aussi, c’est possible, avec un appareil de type stepper par exemple.

Penser à l’ avant après !

Pour mieux mesurer vos progrès, n’hésitez pas à vous photographier ou à noter vos mensurations chaque semaine. Le résultat sera alors des plus flagrants ! En combien de temps pouvez-vous espérer une avancée concrète ? Si vous pratiquez régulièrement, dès la deuxième semaine, vous sentirez déjà la différence.

Pour un fessier bombé, il faut travailler, il n’y a pas de secret. Mais à présent, vous avez toutes les clefs en main, à vous de jouer !

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