Lorsque vous prenez du poids, le gras s’accumule dans différentes parties de votre corps. Et lorsque vous souhaitez supprimer cette masse graisseuse qui rend votre silhouette disgracieuse, vous réalisez que les hanches sont parmi les parties de votre corps les plus difficiles à faire perdre les kilos superflus.
Mais il existe des activités sportives faciles à faire et rapides à assimiler. Ces exercices brûleurs de gras vous aideront à perdre des hanches rapidement, et à faire disparaître vos kilogrammes en trop tout en éliminant les amas de gras dans cette partie de votre corps.
Les burpees pour éliminer la masse graisseuse rapidement
Exercice intense et complet, les burpees sont assurément très efficaces pour « taper » dans votre masse graisseuse et diminuer votre tour de taille ! Vous n’avez pas besoin de matériel ou de beaucoup d’espace, vous pouvez réaliser cet exercice partout.
Pour faire vos burpees, mettez-vous debout, descendez doucement en position de squats, mettez vos mains au sol. Ensuite, lancez les jambes en arrière afin d’être en position de planche avant de faire une pompe.
Revenez en position de planche, faites un saut en faisant revenir les pieds entre les mains avant de sauter, les bras tendus, les jambes tendues et le corps droit. Débutez par une dizaine de burpees. Un homme ou une femme qui fait du sport régulièrement n’aura pas de mal à faire ces mouvements.
La corde à sauter, un exercice brûle graisses par excellence
La pratique régulière de la corde à sauter, parallèlement à une bonne alimentation, rend votre silhouette fine, car c’est une activité brûleuse de calories par excellence. Lorsque vous sautez, le mouvement qui est créé de haut en bas remue vos tissus. Le système cardio-vasculaire est très vite activé, ainsi que la majorité de vos muscles.
Après votre échauffement, alternez par exemple vos séquences de sauts rapides durant 30 secondes suivies d’un repos de 15 secondes, à enchaîner pendant 3 minutes.
La marche pour vous aider à perdre du poids
En intégrant une petite promenade à votre journée, cela vous fera travailler la hanche et commencera à agir sur les cellules graisseuses logées depuis des lustres sur cette partie de votre corps. La marche est un excellent exercice parce qu’elle vous permet d’aller à votre rythme et de marcher aussi longtemps que vous voulez.
En générale, mieux vaut commencer par une petite marche de 20 minutes, et augmenter la durée progressivement au fil du temps.
Travailler votre cardio pour réduire le poids de la hanche
Pour optimiser une activité physique qui muscle vos cuisses et votre ventre, il est très conseillé de faire 10 minutes au minimum d’exercices cardiovasculaires tels que le vélo elliptique, les tapis de course, la natation ou la course. Il s’agit en fait de toutes les activités capables de faire monter le rythme cardiaque. Effectivement, suite à un entraînement musculaire, une séance cardio complète permettra à votre corps d’accélérer son métabolisme et de brûler ses calories.
Ainsi, une séance de sport cardio-vasculaire a de nombreux bienfaits minceur. N’hésitez donc pas à aller à la piscine pour votre activité physique.