La sophrologie est une méthode de relaxation qui permet à une future maman de s’engager dans l’aventure de la grossesse et de l’accouchement avec sérénité. Vous trouverez dans ce texte l’essentiel à connaître et à retenir sur l’approche qui consiste à se préparer psychologiquement sur le déroulement de l’accouchement.
Les exercices à faire
D’après plusieurs avis, la sophrologie prévoit un certain nombre d’exercices pour permettre à la femme enceinte d’atteindre ce « niveau sophroliminal ». Un meilleur travail respiratoire permettra entre autres de lutter contre les nausées.
Pour ce faire, vous n’aurez qu’à vous allonger sur votre lit et fermer les yeux. Prenez le temps de vous concentrer sur les points d’appui de votre corps sur le matelas. Inspirez lentement, en faisant en sorte de bien ouvrir la cage thoracique, et apprécier l’entrée de l’air dans vos poumons. Imaginez ensuite que cet air envahisse toute votre cage thoracique et libère les sensations de nausée au niveau du ventre.
Expirez lentement et répétez l’exercice. Le ballon anti-souci est également recommandé en matière de sophrologie. L’exercice consiste tout simplement à imaginer que vous évacuez chacun de vos soucis dans un ballon que vous relâcherez dans le ciel, et apprécier par la suite le calme qui vous envahit une fois que ces ballons auront disparu de votre champ de vision.
La sophrologie en matière de grossesse, c’est quoi exactement ?
La sophrologie est une méthode de relaxation qui a pour objectif de visualiser l’accouchement de manière positive, en imaginant chacune de ses étapes. La pratique se base essentiellement sur la relaxation, avec comme principes fondamentaux la gestion de la respiration et de la pensée.
Durant la séance de sophrologie, c’est-à-dire le travail de sophronisation, le sophrologue guide la femme enceinte avec une voix lente, en citant des paroles destinées, en vue de l’aider à se relaxer.
En atteignant le « niveau alpha » ou « niveau sophroliminal », c’est-à-dire un état qui se situe entre un état de veille et de sommeil, la future maman sera plus encline à prendre conscience de son corps et à l’accepter, afin d’affronter facilement les différentes étapes de la grossesse et de l’accouchement.
Quels bienfaits ?
Grâce à son approche à la fois douce et apaisante, la sophrologie contribue au soulagement des différents maux liés à la grossesse, notamment les malaises d’ordre psychologiques tels que le stress et les troubles du sommeil, et ceux qui favorisent les troubles physiques courants comme les nausées qui apparaissent dès le troisième trimestre.
La sophrologie renforce également la confiance en soi de la future maman. Grâce à un meilleur soutien d’ordre psychologique, la technique aide ainsi la future maman à accepter les changements corporels, et à appréhender de la manière la plus sereine qui soit son rôle de maman.
La sophrologie est une pratique particulièrement efficace qui permet à une femme enceinte de vivre sereinement sa grossesse, et mieux aborder la préparation à l’accouchement et la douleur, même sans péridurale. Elle est également utilisée après l’accouchement, tout comme les autres exercices de détente yoga.
