Avoir un buste ferme est le rêve de beaucoup d’entre nous, homme ou femme. L’excès de graisse au niveau de la poitrine peut être gênant mais heureusement qu’il existe des exercices faciles à faire pour éviter ou remédier à ce problème.
Vous pouvez notamment prendre soin de vos pectoraux en faisant de la musculation, à condition que vous choisissiez bien les entrainements à pratiquer pour atteindre votre objectif minceur.
De la muscu pour maigrir de la poitrine
Ce qu’il faut faire pour une poitrine de rêves c’est du renforcement musculaire. Il faut donc choisir les exercices de muscu qui vont raffermir et affiner les pectoraux. Prendre des muscles est une excellente manière de stimuler le métabolisme.
Ainsi, vous brûlez plus de graisses dans la zone ciblée et les tissus mammaires seront réduits. Préconisez les activités qui font plus travailler les muscles de la partie supérieure de votre corps. Ne l’oubliez pas, il faut les accompagner d’une alimentation saine pauvre en sel, sucre et matières grasses.
Quels sont ces exercices pour perdre de la poitrine ?
Le moyen le plus simple de raffermir la poitrine c’est de faire régulièrement des pompes. Ce type d’exercice de musculation sollicite beaucoup, entre autres, les pectoraux et tous les petits muscles qui se trouvent autour de la poitrine.
En position de planche ou demi-planche, s’appuyer avec les orteils ou les genoux, toutes les variantes de la pompe sont susceptibles de vous aider à mincir du buste. Sinon, faites de vos haltères des alliés minceur pour cibler la poitrine.
Avec un haltère dans chaque main, les mouvements que vous pouvez faire sont multiples : des étirements vers le haut, des mouvements en arc en ciel, le crochet (coudes pliés, bras ouverts sur les côtés avec les paumes à l’extérieur, les haltères au même niveau que les épaules, aligner le poing droit au buste et l’amener vers la gauche puis, changer de poing).
Si vous allez dans une salle de sport, n’hésitez pas à utiliser la fonction Butterfly ou papillon du banc multifonction. Elle fait bien travailler les pectoraux en vous demandant de rapprocher les avant-bras devant le buste. Pour plus d’efficacité, la muscu est à alterner avec du cardio-training.
Les sports d’endurance sont seulement à pratiquer 3 à 5 fois par semaine pour ne pas brutaliser vos muscles alors pensez aussi à vous accorder quelques repos. Mais attention ! Repos ne veut pas dire sédentarisme, bouger vous aidera toujours à réduire les tissus adipeux au niveau de la poitrine.
Ce sont les gros efforts qu’il vaut mieux éviter de faire trop souvent.
Comment éviter que le problème revienne ?
Il faut d’abord connaître les principales causes d’un excès de graisse dans la poitrine. D’une manière générale, c’est la prise de masse globale, mais il y a aussi d’autres facteurs comme l’âge, l’effet yoyo de certains régimes alimentaires, et pour les femmes : la grossesse.
En pratiquant les exercices muscu cités plus haut, vous pouvez résoudre le problème mais pour que le résultat soit durable, continuez de les pratiquer sur le long terme. Si vous vous arrêtez une fois que votre objectif est atteint, un relâchement musculaire peut arriver et ce sera encore plus flagrant.
Garder une alimentation équilibrée et saine, mincir puis regrossir tout le temps vieillit vite la peau et fatigue les muscles.