Pour déloger le gras au niveau de vos genoux et donc de l’affiner, vous devez viser les muscles des cuisses ainsi que ceux qui se trouvent autour de vos genoux avec des exercices de renforcement des muscles qui tonifieront vos cuisses et feront maigrir vos genoux. Découvrez ici les exercices de sport qui pourront vous aider à affiner rapidement vos genoux.
Les squats
Les squats vous permettent de faire travailler les muscles de vos jambes. Ils font appel aux adducteurs, aux ischio-jambiers, aux quadriceps et mollets.
Pour réaliser cet exercice complet qui mobilise plusieurs muscles, mettez-vous debout, avec l’écartement de vos pieds qui équivaut à la largeur de vos épaules et tendez vos bras devant vous.
Après une bonne inspiration, descendez jusqu’à ce que vous puissiez avoir les cuisses parallèles au sol. Faites cela en maintenant les bras devant vous. Ensuite, vous pouvez remonter en expirant et prendre un appui sur vos talons. Faites des séries de 12 en veillant à contrôler votre descente.
Les fentes
Commencez debout, avec l’écartement de vos pieds équivalent à la largeur de vos hanches. Les mains sur votre taille, avancez votre pied droit de telle sorte que votre genou droit forme un angle droit puis faites descendre votre jambe gauche sur l’expiration. Remontez ensuite en expirant. Faites 4 séries de 10 répétitions par jambe. Gardez toujours votre buste droit, vos épaules basses et votre poitrine haute. Maintenez vos abdominaux serrés afin de protéger votre dos.
La chaise
Dos au mur, vos pieds avancés, descendez à 45 degrés. Gardez la position 20 secondes puis marchez durant 15 secondes afin de relâcher vos jambes. Répétez la position avec les séries de 12 secondes. Faites des séries en accroissant si possible la durée de résistance.
Il est possible également d’effectuer du renforcement des muscles dans l’eau afin de favoriser le drainage interne tout en stimulant la circulation lymphatique et sanguine. Songez aux mouvements de pédalage, de ciseaux ou bien des battements dans l’eau.