Lorsque l’on entame un régime, on ne choisit malheureusement pas toujours les zones qui amincissent. Pour compléter votre perte de poids et vous affiner au niveau de la taille, par exemple, il convient tout simplement d’entamer un programme sportif sur mesure.
Les muscles sollicités lors des exercices affinant la taille sont les muscles abdominaux et l’un de ceux qui est le plus efficace pour cela est le relevé de jambes obliques.
On vous donne les clés pour bien l’effectuer et des exercices supplémentaires pour avoir une taille fine !
Comment bien effectuer l’exercice du relevé de jambes oblique ?
Misant sur le travail des grands obliques, le relevé de jambes obliques permet de tonifier la ceinture abdominale tout en brûlant les graisses.Pour ce faire, placez vous au sol, couché(e) sur un tapis de fitness, jambes pliées pour commencer, accoudé sur l’un de vos bras, l’autre main posée en avant.
De profil, vous êtes allongé(e) sur une des fesses, les genoux et les pointes des pieds tournés vers le plafond. Le but est ensuite de monter les jambes. Au fur et à mesure, pour augmenter la difficulté, vous pouvez effectuer l’exercice les jambes tendues tout en veillant à remonter l’ensemble des membres inférieurs.
Effectuez 4 séries de 10 répétitions.
Autres exercices pour affiner sa taille
Si le précédent exercice de musculation permet de s’affiner de la taille, il en existe d’autres qui ont le même effet sur la silhouette. Ainsi, si vous souhaitez compléter votre entraînement et constater rapidement les effets, voici deux exercices supplémentaires à réaliser chez vous.
Exercice avec ballon pour affiner sa taille :Placez-vous assis(e) sur le bord d’une chaise, un ballon au dessus de votre tête, le dos droit, le ventre rentré. Tenez-vous au maximum le dos droit et fléchissez votre taille, en gardant votre bassin fixe, vers la gauche puis vers la droite, en poussant le ballon le plus loin possible.Effectuez 3 séries de 10 flexions de chaque côté.
Exercice de gainage oblique pour affiner sa taille :
Placez-vous au sol, comme si vous alliez réaliser des pompes (en appui sur les mains et la pointes des pieds). Votre tête, vos épaules, vos fesses et vos pieds sont alignés tandis que votre ventre et vos fessiers sont contractés. Ne cambrez pas votre dos et regardez vers le sol. Amenez ensuite votre genou droit vers le coude gauche, par exemple puis inversement, votre genou gauche vers le coude droit. Les muscles des grands obliques sont ainsi sollicités.Effectuez 3 séries de 20 mouvements en alternant les côtés.
S’affiner rapidement de la taille et développer ses abdos, chez soi, est donc tout à fait possible. Il suffit pour cela de réaliser ces quelques exercices de muscu, 3 à 4 fois par semaine.