La grande majorité des femmes fait l’expérience tous les mois des effets secondaires causés par la menstruation et les règles. Le corps change, tout comme l’humeur et les sentiments. La sensation de faim est parfois altérée : certaines auront envie de grignoter la tablette de chocolat en entier tandis que d’autres n’auront rien envie d’avaler. A quoi est du ce phénomène, ce dérèglement et comment le contrôler pour se sentir mieux dans son corps tous les jours du mois ? Voici quelques éléments de réponse sur la question.
Comment fonctionnent les hormones
Au cours du cycle menstruel, la part des hormones ne cesse de se modifier. Par exemple, juste avant les règles, le taux de progestérone chute tandis que les œstrogènes sont sécrétés en plus grande quantité. Ce déséquilibre cause souvent une baisse du taux de glycémie, le niveau de sucre dans le sang. C’est la raison pour laquelle de nombreuses femmes ressentent de véritables fringales pour les aliments sucrés juste avant d’avoir leurs règles. La sérotonine, l’hormone de l’humeur et du poids peut aussi chuter et tout cela parce que le corps utilise des glucides pour la produire. Lorsqu’elle vient à manquer, le corps envoie des signaux pour inciter les femmes à consommer du sucre.
Les besoins énergétiques lors de la menstruation
Le corps en général fonctionne d’une manière différente lors de la période de menstruation. Si le corps brûle au quotidien des calories pour assurer son fonctionnement, il doit fournir plus d’efforts pour se préparer à l’arrivée des règles. Le corps va ainsi brûler plus de calories que d’ordinaire, 500 calories de plus en moyenne sur une semaine. Pour s’assurer qu’il va recevoir les calories dont il a besoin, le corps va en parallèle envoyer un message au cerveau pour stimuler la faim chez la faim et lui faire avaler des calories supplémentaires.
Reprendre le contrôle de son corps pendant les règles
Pour garder le contrôle de son corps et résister à ces fringales qui sont très dangereuses pour la silhouette, il existe des parades. On peut par exemple organiser son apport énergétique différemment lors de la menstruation et des règles. Faire 6 repas par jour au lieu de 3 ou 4 donnera un autre rythme au corps et permettra de maintenir son niveau de glycémie à niveau constant et donc réduire la sensation de faim. C’est aussi un moyen idéal pour garder un niveau d’énergie haut pour éviter les coups de pompe. On privilégiera des aliments qui calent et apportent des glucides complets, comme les féculents (riz complet, lentilles), des graines, du pain complet… On mettra l’accent sur les protéines qui ralentiront la sensation de faim. C’est la période idéale pour consommer du fer pour limiter les risques d’anémie causés par la perte de sang, en mangeant de la viande rouge par exemple. En complément, un peu d’exercice modéré permettra de booster la sérotonine et donc la sensation de bien-être qui elle-même limitera la sensation de faim.
La menstruation et les règles sont une période à part que doivent traverser tous les mois. En comprenant les mécanismes qui se cachent derrière, il leur sera plus facile de contrôler leur corps et ne pas grossir lors de ce moment délicat.