Petit plaisir pour les uns et drogue indispensable pour les autres, le café noir n’est malheureusement pas sans risque quand on est enceinte. Si en boire une petite tasse ne vous est pas totalement interdit, les abus peuvent s’avérer dangereux. De la fausse couche à l’insomnie, le point sur les raisons de limiter le café en attendant bébé !
Quels sont vraiment les risques du café pendant la grossesse ?
La caféine a des effets stimulants, aussi bien sur le système nerveux de la future maman que sur celui de son enfant. De votre côté, des insomnies sont à craindre, dans une période où de nombreux facteurs (angoisses, inconforts, crampes…) compliquent déjà vos nuits. Vous pouvez également vous sentir plus nerveuse et plus stressée.
Du côté du futur bébé, de trop grandes quantités de café peuvent aller jusqu’à provoquer une fausse couche en début de grossesse. Par la suite, les abus de caféine sont parfois responsables de naissances prématurées.
Comment boire son café quand on est enceinte ?
« Je ne peux pas me passer de mon café au lait, comment faire pour ne pas prendre de risques ? » L’option radicale « pas de café » n’a rien d’obligatoire. Vous avez deux possibilités : modérer votre consommation ou bien remplacer votre boisson favorite par le substitut que vous appréciez le plus.
Pour que le café ne soit pas dangereux pour votre futur bébé, ne consommez pas plus de 300 mg de caféine par jour – sachant qu’un café filtre en contient environ 179 mg et un expresso 89 mg.
Si vous avez besoin de boire davantage de café, pensez au décaféiné. Du côté des remplaçants, le thé, moins riche en caféine (50 grammes par sachet s’il est noir), fait également partie des possibilités. Et le soir, n’oubliez pas les tisanes !
Les atouts nutritionnels du café
N’allez pas croire que consommer du café enceinte ne comporte absolument que des inconvénients. Cette boisson un peu trop excitante contient en effet aussi des nutriments tout à fait intéressants : des vitamines, des minéraux, des antioxydants…
Certaines études lui prêtent même des effets protecteurs contre des pathologies graves comme le diabète de type 2 ou encore la cirrhose. Les buveurs de café seraient par ailleurs moins souvent sujets aux cancers du sein, du colon et de l’estomac.
Si les excès de café peuvent nuire à votre forme et à la santé de l’enfant que vous portez, il ne s’agit donc pas de diaboliser le petit noir. Comme pour bien d’autres choses au cours de la grossesse, c’est à la modération qu’il faut s’en remettre !