On le sait, le sport est essentiel à la qualité de vie : « un esprit sain dans un corps sain ». Il est ainsi tout à fait possible de pratiquer différentes activités pour perdre du poids et garder sa forme, quand on est une femme enceinte, tout en prenant des précautions.
Pourquoi pratiquer une activité physique pendant la grossesse ?
La forme musculaire et la ceinture abdominale sont essentielles à une bonne qualité de vie. En limitant la prise de calories et de graisses, on a l’esprit plus libre et, en conséquence, on se sent plus heureux. De plus, une pratique hebdomadaire aurait des conséquences positives sur la grossesse, favorisant des accouchements plus courts et par voie basse. Elle aurait également un effet sur le diabète et l’hypertension artérielle.
Des précautions pour faire attention à son corps
Je veux aller à la salle de sport, vous dites-vous, mais sans savoir si cela est possible. En effet, pour limiter tout danger sur la grossesse et l’enfant, certaines activités sont vivement déconseillés, selon la Haute Autorité de Santé : les pratiques brutales (combat), les collectifs (basket-ball…) et, de manière générale, toute activité où vous risqueriez de tomber. L’aérobic et la plongée font également partie de la liste.
En outre, écoutez votre corps et ménagez-le : pas d’exercices jusqu’à l’épuisement, pas de surmenage. Ils doivent être limités, voire complètement arrêtés, durant la deuxième période de grossesse.
Objectif sport : comment faire ?
Tout est une question de motivation. Contrairement aux idées reçues, la marche n’est pas mauvaise pour le fœtus, c’est en fait sans doute l’activité la plus conseillée. L’aquagym, le vélo ou ou le step auront également des effets positifs sur votre corpssans se mettre en danger. Nager est également idéal pour délasser ses muscles sans prendre de risque. Vous pouvez aussi faire appel à un coach qui saura vous proposer un programme efficace et un circuit pensé spécialement pour vous.
Bien manger pour votre challenge minceur
Il est nécessaire de compléter vos pratiques sportives avec une nutrition équilibrée et adaptée. Pensez à toujours bien vous hydrater, avant, pendant et après l’activité. Prenez trois repas par jour et deux collations équilibrées (fruit, yaourt, amandes…). Mangez fruits, légumes, viandes ou substituts et céréales en variant les produits sans en abuser, soit 2 à 3 portions de plus maximum pour couvrir vos besoins alimentaires et ceux du fœtus.