On le crie sur tous les toits : le sport, ça fait mincir. Mais à quel point ?
Quel est par exemple l’impact d’une séance de musculation sur la perte de poids ? Entre 400 et 600 kcal : voici la dépense calorique engendrée par une heure d’efforts. Détails et conseils pour optimiser la perte !
Combien de calories brûle la musculation ? Tout dépend de vous !
Si une heure de musculation est incontestablement très utile pour maigrir, nous ne sommes pas tous égaux face à l’effort.
En effet, certains d’entre nous, plus résistants ou simplement mieux entraînés, parviendront à réaliser davantage de mouvements de musculation dans le même laps de temps.
Or c’est mathématique : plus la cadence est rapide, et plus vous brûlez de calories.
Cependant, d’autres facteurs entrent également en ligne de compte : le poids des haltères, mais également l’importance de la masse musculaire engagée…
Comment maigrir plus vite grâce à la musculation ?
« Je veux optimiser mes séances de musculation pour maigrir plus rapidement ! Comment procéder ? »
D’abord, favorisez les exercices sollicitant le plus de muscles : des squats avec haltères vous feront dépenser plus de calories que les mouvements d’isolation des biceps.
Ensuite, essayez d’inverser l’ordre des exercices. Souvent, on commence par la musculation pour terminer par du cardio. En faisant le contraire, on augmente le nombre de calories brûlées !
Et surtout, faites confiance au temps : plus vous progresserez, plus vous augmenterez la cadence… et plus vous dépenserez de calories ! Pour avancer plus vite, soyez très régulier : pour un programme efficace, plusieurs séances par semaine sont nécessaires.
Mais espacez toujours vos entraînements d’un jours ou deux : s’entraîner tous les jours est une mauvaise idée, qui risque surtout de favoriser les blessures… En musculation, la récupération est essentielle !
Les bienfaits méconnus des exercices de musculation
Si les vertus santé de la natation ou du fitness sont souvent évoquées, celles de la musculation le sont nettement moins. Pourtant, cette pratique sportive ne permet pas seulement de sculpter sa silhouette avec précision !
En effet, la musculation est excellente pour la santé osseuse et contribue ainsi à réduire le risque de fracture. Alternant activité et repos à travers des séries de mouvements, elle rendrait les os plus réceptifs à l’effort.
Bien pratiquée, la musculation joue également un rôle dans la prévention des maux de dos. Enfin, comme de nombreux sports, elle favorise la santé cardio-vasculaire.
Les inconvénients de la musculation ? Le risque de blessure si elle est mal pratiquée, et un coût qui peut grimper si elle est effectuée en salle, l’accès aux équipements étant payant.
Avec les bonnes astuces, vous optimiserez facilement votre programme de musculation pour perdre davantage de poids et améliorer votre santé. A vos haltères !