Le régime cétogène, c’est un régime où les lipides ont plus d’importance que les glucides. Le but étant que le corps commence à puiser dans ses réserves de graisse afin de vous aider à perdre du poids. Mais pour débuter un régime comme tel, il ne faut pas faire les choses n’importe comment. Inutile de vider vos placards de toutes les sucreries et autres snacks gras et sucrés qu’ils contiennent. Si vous faites preuve de motivation, les résultats seront rapides.
Que faire avant de débuter un régime cétogène ?
Des courses évidemment ! Vous n’avez certainement pas dans vos placards les bons éléments pour commencer votre régime. Il vous faut donc des aliments gras mais non sucrés. Voici donc une liste aliments non exhaustive de vos incontournables du placard. Pour les trouver, préférez les magasins bio pour profiter de tous leurs bienfaits.
- Beurre de coco, farine de coco, sucre de coco
- Amandes, noix, fruits secs, poudre d’amande
- Chocolat noir à 70%
- Crème fraîche, beurre, huile d’olive, etc
- Fromages de toutes sortes
- Viande, œufs, charcuterie, poisson
- Yaourts, fromages blancs, petits suisses, ricotta, mascarpone
- Légumes, fruits
- Des graines
Avec tout ça, vous êtes en pratique prêt à commencer votre régime cétogène.
Notre menu pour débuter le régime cétogène
Notre alimentation étant constitué à 50% de glucides, il est déconseillé de les rayer de votre alimentation aussitôt. Commencez par suivre un régime low carb avant de basculer sur le régime cétogène. Au programme, une diminution progressive de la consommation de glucides.
Idées menus pour une journée de régime cétogène
Petit-déjeuner
Déjeuner
- Salade d’endives, de noix et roquefort
- Confit de canard et haricots verts
Dîner
- Asperges à la vinaigrette
- Soufflé au paprika et au fromage
- Chocolat chaud
Après quelques semaines de ce régime, vous ne ressentirez plus aucune envie de sucre, aucune faim et les phases s’enchaîneront en toute simplicité pour que vous atteigniez votre poids de forme.
Le sport et le régime cétogène
Ce régime est souvent utilisé par les pratiquants de bodybuilding et de musculation en général. Pourquoi ? Parce que le rebond glucidique peut être recherché par les sportifs. Ce rebond permet de sécher sa musculature sans creuser les rations alimentaires. Ce n’est toutefois pas une raison de faire ce genre de régime. Mieux vaut adopter un régime plus light quand on fait du sport à outrance.
Existant depuis longtemps déjà, le régime cétogène a fait ses preuves. Il ne vous reste plus qu’à l’essayer pour en être convaincu.