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La course à pied pour maigrir du ventre ?

La course à pied pour maigrir du ventre
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Vous avez essayé différents régimes pour mincir mais malheureusement les résultats ne sont pas concluants et votre ventre gonfle toujours ? Essayez la course à pied ! De manière globale, cette activité physique vous fera brûler des calories, particulièrement autour de la ceinture abdominale.

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Pourquoi la course fait perdre du ventre ?

Pourquoi choisir le running pour retrouver un ventre plat ? Déjà parce qu’il s’agit d’une activité qui brûle énormément de calories. A durée d’exercice égale, peu de sports consomment autant d’énergie (environ 600 calories par heure pour de la course à faible allure). Une heure de footing peut facilement éliminer un tiers des calories absorbées par un adulte de corpulence moyenne.

Les mouvements naturels d’un coureur sollicitent beaucoup les muscles de la ceinture abdominale et du bas ventre par des contractions répétées. Pensez à maintenir une posture droite pendant l’effort pour faire travailler encore plus le ventre. Pour preuve, il n’est pas rare de sentir quelques courbatures aux abdos après avoir couru.

Le secret de la réussite : un programme adapté et plaisant

Bien sûr n’imaginez pas perdre votre graisse du ventre après avoir couru 2 ou 3 fois. Comme souvent, le secret de la réussite réside dans la pratique régulière. Même si maigrir du bas ventre est votre principal objectif, surtout pour un homme, il faut trouver du plaisir à courir. Pour cela, choisissez un parcours agréable lorsque c’est possible (parc urbain, forêt, le long d’un fleuve…).

Particulièrement pour les novices, si vos premières sorties sont trop difficiles, vous aurez du mal à continuer la pratique. Commencez par une fois par semaine et courez à votre rythme, sans chercher à suivre d’autres personnes. Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous quelques instants et reprenez ensuite pour atteindre environ 20 minutes d’exercice.

Même à faible allure et avec des pauses, vous allez perdre du ventre ! Au fil des semaines, augmentez petit à petit les séances pour arriver à courir au moins 45 minutes deux à trois fois par semaine.

Pour vous motiver, établissez un programme, notez après chaque course ce que vous avez réalisé. Visualiser ses propres progrès est source de motivation.

Quelques précautions à prendre avant de maigrir grâce au footing

Si vous n’avez jamais couru de votre vie, il est sage de demander l’avis de votre médecin traitant. Non que le footing soit dangereux en tant que tel, mais un individu n’ayant jamais eu d’activité physique dans sa vie ou ayant certains problèmes de santé voudra s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à cette pratique.

Ceci étant fait, il ne vous reste plus qu’à choisir une bonne paire de chaussures adaptées à votre pratique pour vous assurer un bon confort, du pied bien sûr, mais aussi des articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale d’une façon générale.

Pensez à vous échauffer quelques minutes avant la course. Marche rapide, quelques petits sauts et autres petits exercices vont faire monter légèrement le rythme cardiaque et la température du corps pour le préparer à un effort plus intense. A contrario, des muscles froids ont beaucoup plus de chance d’être à l’origine d’une blessure (claquage).

Alors 3, 2, 1… Courez ! En association avec une nourriture équilibrée, dites stop aux kilos en trop et affiner votre ligne grâce à une pratique régulière de la course à pied.

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