La course a pied est un sport très efficace pour maigrir, en particulier si on la pratique régulièrement dans la semaine. En courant 30 min par jour et en adoptant une alimentation équilibrée, les résultats sur la ligne et la forme seront très vite au rendez-vous.
Le running 30 min par jour, un véritable levier d’amaigrissement
Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories que l’on en consomme. Or la course à pied est justement une activité physique qui permet de brûler facilement des calories, tout en étant abordable puisque chacun peut se fixer ses objectifs pour débuter, progresser ou passer des niveaux de performance.
Dès le départ, en adoptant un rythme un peu soutenu, il est facile d’éliminer 400 calories pour 30 à 45 minutes d’effort. En s’entraînant 30 minutes par jour, l’intensité va pouvoir augmenter et l’énergie dépensée avec, ce qui accélère la perte de poids !
L’importance d’opter pour le bon programme afin d’être vraiment efficace
Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement ont tendance à ne ménager aucune pause. Or pour progresser, mais aussi se préserver, le corps a besoin de changements de rythmes et de styles d’entraînements, ainsi que de plages de repos, à savoir des jours sans sortie.
L’idéal est de prévoir entre 3 et 5 sorties de course à pied par semaine, en alternant des moments de course lente et sur la longueur avec des entraînements intensifs et courts, de type sprint et HIIT (high intensity training).
Le fractionné est un bon complément à des sorties de 30 minutes quotidiennes. En effet, il permet non seulement d’améliorer les performances, mais aussi de s’attaquer directement aux graisses en surplus du corps. On estime d’ailleurs qu’alterner course « normale » avec ce type de séances brûle jusqu’à 9 fois plus de masse graisseuse !
Les autres bienfaits de la course à pied
Courir tous les jours ou presque va permettre de ne plus se poser la question de la motivation, car cela va devenir une routine. La plupart des personnes qui adoptent ce rythme ont tendance à ne plus pouvoir se passer de leurs sorties running, tout en perdant durablement leur poids et en maintenant une surcharge pondérale relativement limitée, voire absente de par leur entraînement régulier.
Enfin, la course à pied régulière, même en sorties de 30 minutes (ce qui paraîtra peu après quelques semaines d’entraînement), permet d’éliminer un maximum de toxines et de se sentir mieux dans son corps… mais aussi dans sa tête, grâce aux hormones sécrétées.
Autant de bonnes raisons de chausser ses baskets !