Veines malades souvent saillantes, les varices sont le plus souvent localisées sur les membres inférieurs. Liées à une insuffisance veineuse, elles touchent trois femmes pour un homme.
Vous recherchez une solution naturelle pour éviter ou limiter les varices ? Mettez-vous au sport ! Petit éloge des bienfaits de l’exercice physique pour les veines, et conseils pour choisir entre vélo ou marche.
Les bienfaits du sport sur les varices
Les varices sont surtout présentes dans les pays industrialisés, et ce n’est pas un hasard : facteurs favorisants d’insuffisance veineuse, la sédentarité et le surpoids ne sévissent pas sur tout le globe…
Pour prévenir les varices ou pour ne pas les aggraver, il est donc essentiel de retrouver un IMC normal et de relancer votre circulation veineuse. C’est pourquoi le sport est une excellente solution !
Tout d’abord, le sport est l’allié de l’amincissement : comptez une perte moyenne de 500 kcal par heure pour les pratiques les plus efficaces, comme le vélo. Ensuite, rien de tel que le mouvement pour activer le système circulatoire et éviter les jambes lourdes…
Ne vous y trompez pas : les sportifs de haut niveau portant des chaussettes de contention ne sont pas des contre-exemples. Ils cherchent simplement à améliorer leurs performances et leur capacité de récupération.
Vélo ou marche ? Les meilleurs pratiques contre les varices
Si le sport est excellent pour la santé des jambes, certaines disciplines vous permettront d’obtenir de meilleurs résultats que d’autres. Ainsi, quand on veut limiter l’apparition des varices, il convient de privilégier les sports sollicitant les membres inférieurs.
Cependant, les pratiques accentuant la pression sur les jambes et les genoux sont à éviter. Parmi les sports déconseillés en cas de varices, on peut ainsi citer le jogging, le tennis, le ski, le volley-ball ou encore l’escrime.
Pour réduire la stase veineuse et les fourmillements dans les membres inférieurs, le roi des sports, c’est la natation ! En apesanteur, vous soulagez vos membres tout en tonifiant vos veines. Mais d’autres options sont possibles, comme le vélo, la gymnastique au sol ou encore la marche à pied.
Quel programme pour optimiser les bienfaits du sport ?
Pour obtenir des effets notables sur votre circulation sanguine, ne vous contentez pas d’une séance de sport occasionnelle. Le secret, comme toujours, c’est la régularité !
La meilleure fréquence ? Deux à trois sessions par semaine.
Et cela ne suffit pas : en plus du sport, il est important de marcher un peu tous les jours ! « Mes journées sont très remplies, comment trouver plus de temps ? » Une demi-heure suffit : il peut s’agir de l’aller-retour jusqu’à votre voiture ou à votre métro. En pause, faites le tour de pâté de maison plutôt que de stagner au bureau !
Contre les varices, limiter la sédentarité est essentiel. Ça y est, vous n’avez plus d’excuse pour sécher le sport ! Et en plus, ça fait mincir…