Bien dormir affecte directement la santé mentale et physique ainsi que la qualité de vie. Si le sommeil réparateur est trop court, cela peut avoir un impact important sur l’énergie diurne, la productivité, l’équilibre émotionnel et même la perte de poids. Il faut alors effectuer des changements simples et adopter de nouvelles habitudes pour profiter des bienfaits d’une bonne nuit de sommeil.
Si nécessaire, il est recommandé de demander conseil à son médecin. Identifier les symptômes aide à mieux connaître les causes et à opter pour un traitement naturel.
Comment faire pour avoir une meilleure nuit de sommeil?
Prendre une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible quand l’individu se réveille à 3 h du matin et n’arrive pas à se rendormir. Il a cependant plus de contrôle sur la qualité de son sommeil en appliquant des astuces simples. Cela permet de se sentir en forme même si le sommeil n’a été que de courte durée. Il est important d’être à l’écoute de son corps afin d’avoir des heures de sommeil bien synchronisées.
Cette technique consiste à maintenir un horaire régulier de veille et de sommeil en dormant et en se levant à la même heure. Il est également possible de mettre quelques gouttes d’huiles essentielles sur son oreiller. La lavande a une excellente propriété apaisante et relaxante pour un sommeil serein.
Contrôler l’exposition à la lumière
La mélatonine est une hormone naturelle contrôlée par l’exposition à la lumière, régulant le cycle veille-sommeil. Le cerveau en sécrète une grande quantité dans le noir, favorisant rapidement un état de somnolence. Cependant, de nombreux aspects de la vie moderne peuvent modifier la production de mélatonine.
En conséquence, il faut s’exposer à la lumière du soleil au lever, car cela aide le corps à se réveiller totalement en douceur. Il est ainsi recommandé de passer plus de temps à l’extérieur. Durant la nuit, il faut éviter les écrans lumineux au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques est particulièrement perturbante.
Sinon, il est préférable d’utiliser des appareils ayant des écrans plus petits ou de réduire la luminosité en utilisant une application appropriée. Au lieu de regarder la télévision, pourquoi ne pas écouter de la musique ou des livres audio.
Quand il est temps de dormir, la pièce doit être suffisamment plongée dans l’obscurité. Les rideaux ou les stores épais sont nécessaires pour bloquer la lumière des fenêtres, sinon il existe aussi des masques de sommeil.
Dormir dans une pièce sombre permet de dormir plus rapidement et d’avoir un sommeil plus reposant. Il est également recommandé de limiter l’utilisation des appareils électroniques avant de se mettre au lit. Sinon, le traitement peut aussi inclure l’utilisation de remède naturel.