Le soir, c’est toujours la même histoire : vous avez du mal à vous endormir rapidement. Pire, vous avez ensuite le sommeil léger et agité ? Voici quelques conseils pour mieux dormir et retrouver la forme !
Le soir : prendre un repas léger et pas trop tard
Si vous avez tendance à manger trop gras et/ou trop sucré le soir, cela peut-être la cause de vos problèmes d’endormissement. En effet, alimentation et sommeil sont intimement liés. La digestion peut perturber votre endormissement : il est donc important de manger 2 à 3 heures avant d’aller se coucher et de miser sur des aliments faciles à digérer comme les légumes cuits, le poulet ou le poisson par exemple.
Café ou thé à éviter avant d’aller au lit
Les excitants que sont le café et le thé ont des effets sur la qualité de votre nuit. Mieux vaut éviter d’en prendre dans les 5 heures qui précèdent l’heure du coucher. Préférez une bonne petite tisane, aux propriétés apaisantes, afin de vous endormir plus rapidement.
Pas de sport avant d’aller se coucher
De même que les excitants, le sport peut avoir un impact sur le temps de votre endormissement. Si pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé, mieux vaut éviter de le faire le soir. En effet, le sport stimule l’éveil. Pour être bénéfique, l’activité physique doit se pratiquer entre 4 à 8 heures avant l’heure du coucher.
Ne pas surchauffer la chambre et éviter les sources lumineuses
Si vos habitudes alimentaires et sportives impactent votre endormissement, l’environnement de votre chambre a également un rôle à jouer dans tout cela. Pour profiter d’une nuit réparatrice, limitez les sources lumineuses. Fermez bien les volets et les rideaux et n’hésitez pas à débrancher les appareils électroniques qui émettent une lumière pendant la nuit.
La température de la chambre doit se situer aux alentours de 19°C et la literie doit se choisir avec minutie : ni trop ferme, ni trop molle.
Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure
Pour s’endormir rapidement, rien de tel que d’aller tous les soirs à la même heure au lit. En effet, la régularité permet de trouver plus facilement le sommeil.
La qualité de vos nuits a un impact sur votre énergie mais également sur votre poids : moins l’on dort bien, plus on aura tendance à stocker les graisses. Trouver son rythme naturel est donc indispensable pour votre santé mais également pour votre silhouette. Avec ces quelques conseils, vous parviendrez sans doute à améliorer la qualité de votre repos.