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Comment raffermir ses cuisses a 50 ans ?

Comment raffermir ses cuisses a 50 ans ?Comment raffermir ses cuisses a 50 ans ?

A 50 ans, la peau des cuisses perd de plus en plus en fermeté, du fait de l’âge et encore plus après un régime. La peau d’orange qui recouvre la cellulite d’affaissement se déforme et se relâche.

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Et il ne faut surtout pas la combattre comme si vous étiez encore jeune, car pratiquer un palper-rouler sur une peau déjà distendue ne va faire qu’aggraver la situation. Il faut agir avec délicatesse afin de regagner en qualité de peau. A 50 ans, la priorité est de raffermir et affiner les cuisses à l’aide de massages et de sport.

La crème raffermissante anti cellulite est votre amie

Choisissez une crème contenant des actifs anti graisse et restructurants, tels que le silicium et des extraits d’algues agissant sur la production de collagène. Et appliquez-la quotidiennement en frottant cuisses, et fessiers, et son ventre, en effectuant des mouvements circulaires afin d’activer les cellules cutanées.

Se masser partout, à la maison comme au bureau

Outre les mouvements circulaires, deux autres types de massage à pratiquer soi-même sont particulièrement adaptés aux cuisses.

Vous pouvez effectuer les pincements Jacquet, qui consistent à pincer la peau entre deux doigts, assez fort, et de tourner les doigts en maintenant la peau pincée. Les marques rouges vont rapidement s’estomper.

La deuxième technique, la pression poing fermé, consiste à appliquer une forte pression poing fermé avec les deuxièmes phalanges (enlever vos bagues au préalable) sur les cuisses, et notamment l’arrière. Dans les deux cas, il s’agit de stimuler l’activité cellulaire des cellules du derme, les fibroblastes, en partant du genou et en remontant vers la taille, au moins 5 minutes pour chaque cuisse.

Se muscler pour retendre la peau

L’idéal est d’alterner plusieurs fois par semaine des séries d’exercices de renforcement musculaire ciblés sur les cuisses, et au moins un autre sport d’endurance tel que vélo, marche rapide ou natation.

Pour chacun des muscles composant une cuisse voici l’exercice type et doux correspondant, à exécuter en 3 séries de 15 répétitions pour chaque cuisse :

  • Pour les quadriceps (avant de la cuisse) : Asseyez vous une chaise, jambes pliées à angle droit, et expirez en effectuant une extension d’un genou puis l’autre.
  • Pour les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) : Allongé au sol, appuyer sur la chaise avec les talons, les jambes pliées à angle droit toujours, et pousser les talons vers le bas en décollant le bassin, en contractant 5 secondes.
  • Pour les fessiers : debout faites un grand pas vers l’avant et fléchissez la jambe avancée jusqu’à arriver à un angle de 90° au niveau du genou, le genou à la verticale du talon. Le pied resté derrière doit reposer sur les orteils et la jambe bien alignée au sol. Pousser sur la jambe avant pour remonter et replacer la jambe arrière à la verticale, et recommencer.

Cela peut paraître évident mais il est impossible d’avoir une peau ferme sur un muscle mou, car c’est la masse musculaire qui sous-tend la peau.

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