– 8 kg en 8 semaines, est-ce possible ? Avec de la motivation et des efforts tant sur le plan du régime alimentaire que sur le plan de l’activité physique, cet objectif minceur est tout à fait réaliste.
Voici quelques conseils pour y parvenir facilement.
Réduire son apport en calories pour commencer à perdre du poids
Une femme de corpulence moyenne peu active, âgée de 18 à 40 ans, a besoin de 1 700 calories par jour. Un homme, quant à lui, doit en ingurgiter 2 200. Pour maigrir, rien de plus simple : il suffit de réduire ces taux de façon à arriver à 1 200 calories pour une femme et 1 700 calories pour un homme.
Si réduire son apport calorique est un premier pas, il convient néanmoins de manger sainement et de ne pas se jeter uniquement sur les produits gras ou sucrés au risque de ne pas perdre suffisamment de graisse.
Faire du sport pour maintenir sa perte de poids
Si l’alimentation est le premier levier pour maigrir, réaliser des exercices quotidiens permet de maintenir sa perte de poids. Certains sports permettent de maigrir plus rapidement car ils brûlent davantage de calories, pour la même durée d’exercice physique, que d’autres.
La course à pied, le saut à la corde ou encore la natation sont les activités les plus adaptées à un régime puisqu’elles font rapidement mincir. Si le running ou le saut à la corde sont parfois trop violents pour les articulations, la natation est quant à elle parfaite pour tonifier le corps. Rendez vous 2 à 3 fois par semaine à la piscine afin de faire quelques longueurs.
La marche rapide est également recommandée pour atteindre votre objectif minceur car elle sollicite, à l’instar de la natation, de nombreux muscles. Il convient de marcher durant un moins une heure, à un rythme soutenu, afin de brûler les graisses.
En plus de vous rendre à la piscine ou d’enfiler vos baskets pour aller marcher 2 à 3 fois par semaine, réalisez quelques exercices de musculation ou de fitness depuis chez vous.
Exercice 1 pour perdre 8 kg en 2 mois : Les squats. Réalisez 4 séries de 20 mouvements.Exercice 2 pour perdre 8 kg en 2 mois : La planche. Contractez votre ventre et vos fessiers. Tenez la position durant au moins 30 secondes. Prenez 30 secondes de pause et reprenez l’exercice à 3 reprises.Exercice 3 pour perdre 8 kg en 2 mois : Les fentes avant. Réalisez 4 séries de 20 mouvements en alternant jambe gauche et jambe droite.
Avec de la motivation et de la persévérance, vous parviendrez à venir à bout de votre objectif détox en quelques semaines.