Se fixer pour objectif une perte de poids de 6 kg en 5 semaines peut sembler impossible. Mais en opérant quelques changements dans votre régime alimentaire, avec un bon programme de sport et des changements dans votre mode de vie, il est possible de relever le défi de perdre six kilogrammes rapidement.
Voyons donc comment perdre ces 6 kilos en cinq semaines.
Suivre un régime alimentaire
Pour perdre du poids, il vous faut diminuer les calories consommées en une journée. Vous devez réduire entre 450 à 750 calories chaque jour. Ce qui vous permettra de supprimer environ 1 kilo par semaine. Votre perte de poids pourrait être de 1,5 kg en 1 semaine en associant ce régime aux activités physiques.
Incluez des protéines maigres dans vos repas. Les protéines sont très importantes pour accompagner votre perte de poids, surtout si vous souhaitez maigrir rapidement. Afin de profiter des avantages des protéines dans votre perte de kilos superflus, essayez d’inclure 85 à 115 grammes de protéines au moins dans chaque collation et repas.
En consommant les protéines toute votre journée, cela peut aider à faire durer l’effet de satiété pendant la journée. Limitez-vous aux protéines maigres (le lait écrémé, la volaille, les haricots, les fruits de mer, les œufs, le tofu et le porc).
Mangez aussi assez de fruits et légumes. Faites le plein de fruits et légumes à tous vos repas ou collations. Ils sont relativement peu caloriques, mais riches en fibres. Ces aliments rendent chaque repas copieux sans y mettre beaucoup de calories. Songer à prendre des smoothies à base de ces aliments durant ces cinq semaines peut être une solution efficace pour brûler vos graisses et maigrir sainement.
Il est donc important d’avoir des menus composés de ces aliments et de bons smoothies pour accélérer votre perte de poids.
Prenez des céréales complètes à la place des céréales raffinées et contrôlez la faim avec de l’eau. Buvez assez d’eau, c’est important pour votre santé. L’eau peut également favoriser votre perte de poids. Buvez au minimum 8 à 13 verres de boissons saines ou d’eau tous les jours. Essayez aussi de prendre du café décaféinée et de l’eau aromatisée ou bien du thé non sucré pour vous aider à faire fondre la graisse.
Perdre du poids par l’activité physique
La meilleure formule pour réduire votre surpoids est d’associer votre régime minceur à l’exercice physique. Il vous faut avoir plus d’activités physiques que d’habitude pour maigrir facilement.
Les exercices cardiovasculaires sont parfaits pour vous aider à brûler vos calories. Faites 150 minutes d’exercices intenses et modérés tous les semaines. Faire ces deux types d’exercices physiques permet d’accélérer votre métabolisme et de brûler vos calories à la fin d’une séance de sport.
Il faut aussi pratiquer la musculation 1 ou 2 jours chaque semaine. La musculation ne permet pas à votre corps de brûler assez de calories, mais elle permet d’accélérer le métabolisme à la longue.
Bougez autant que vous pouvez au cours de la journée peut accroître le nombre de calories que vous supprimez en une journée. Il faut donc saisir toutes les occasions qui vous permettent de bouger. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez votre véhicule un peu loin.
En faisant tous ces efforts durant cinq semaines et en demeurant motivé, vous pourrez vite atteindre votre objectif et perdre ces 6 kg durablement
Faire quelques changements dans votre mode de vie pour maigrir rapidement
Il est essentiel d’opérer des changements dans votre mode de vie afin de faciliter votre perte de poids.
Même pour ces cinq semaines, il vous faut avoir un sommeil adéquat pour ne pas affecter la perte de poids. Un bon sommeil durant ces quelques semaines vous aidera à atteindre votre but. Dormez 7 à 9 h chaque nuit.
Avant de vous coucher, il faut éteindre les appareils pouvant faire du bruit et perturber votre sommeil.
Tout comme le sommeil, un stress modéré ou chronique peut freiner la perte de vos kilos en trop en augmentant votre taux de cortisol ou en augmentant votre sensation de faim.
Essayez quelques exercices relaxants qui peuvent soulager votre stress (écouter la musique, pratiquer la marche, méditer, etc.).
Ainsi, il possible de maigrir de 6 kilos en cinq semaines sans se priver. Il suffit de revoir le contenu de votre assiette, de vous bouger et de changer certaines habitudes pour perdre 6 kg facilement au bout de la cinquième semaine de votre programme minceur.