Vous arrivez dans cette période charnière de votre vie et, non seulement vous avez pris du poids mais vous constatez qu’il vous est de plus en plus difficile de perdre ces kilos indésirables.
Et c’est le drame car lorsqu’il ne s’agit que d’un ou deux kilos, ce n’est pas bien grave mais au delà de cinq, la situation devient problématique. Voici comment faire pour perdre du poids à la ménopause.
Que dois-je changer dans mes habitudes lorsque je suis en pleine ménopause ?
Le changement commence tout d’abord dans votre assiette. Attention, vous ne devez pas vous priver mais rééquilibrer quelque peu vos menus. Par exemple, pour perdre 6 kg, réduisez vos portions, tout simplement. Attention aussi à vos apports en protéines qui doivent diminuer fortement.
A choisir, préférez des protéines végétales aux protéines animales. Celles-ci sont souvent bien moins grasses. Diminuez aussi les féculents et lorsque vous en mangez, optez de préférence pour de produits aux céréales complètes.
En combien de temps verrez-vous une perte de poids effective ? Dès les premiers jours, si vous suivez ces conseils.
Pour vous affiner facilement, n’oubliez pas le calcium et zappez le sel !
Le calcium, vous le trouvez majoritairement dans les laitages mais aussi dans bien des céréales, dans le soja et dans de nombreux légumes. Les bienfaits du calcium se ressentent durablement dans votre organisme. Une carence en calcium peut engendrer une fragilité osseuse qui peut être préjudiciable pour vos activités sportives.
En parallèle, il est essentiel de diminuer le sel qui favorise la rétention d’eau, surtout au moment où les hormones d’une femme s’affolent.
Le sport, une solution efficace pour atteindre mon objectif rapidement ?
Oui ! Si vous avez déjà une pratique sportive régulière, intensifiez simplement votre programme. Pour les autres, trouvez un moment chaque jour pour marcher ou pour nager. Ce sont deux activités agréables qui vous affineront rapidement.
Que dois-je faire face à mes fringales ?
Les fringales, au moment de la ménopause, sont causées par les hormones qui créent des envies irrépressibles. C’est pourquoi il faut manger sans se priver. Attention toutefois aux excès. Un peu de grignotage en journée peut être autorisé si cela reste modéré : des fruits, un thé aromatisé, deux carrés de chocolat…
Comprenez pourquoi votre corps refuse de mincir
La réponse est finalement très simple puisque c’est à cause de votre métabolisme de base qui ralentit très fortement. Vous avez jusqu’alors surveillé avec soin votre régime alimentaire, sans oublier d’insérer un peu de sport à votre quotidien mais cela ne suffit plus. Bien entendu, vous allez devoir continuer à limiter vos apports en sucre et graisse mais également modifier quelque peu votre manière de vous nourrir. De plus, conservez ou débutez une activité physique, c’est indispensable.
Finalement, vous n’aurez besoin que d’ajustement et non de grands bouleversements dans vos habitudes de vie afin de gommer enfin ces quelques kilos en trop ! Lancez-vous !