Vous avez 40 kg à faire disparaître, mais les régimes drastiques ne sont pas pour vous ? La chrononutrition est la solution. Il s’agit d’un programme minceur qui permet de maigrir efficacement, mais on n’ira pas jusqu’à la qualifier de diète, car il n’y a pas d’aliments interdits à proprement parler.
Mais comment faire alors, diriez-vous ? Il suffit de suivre quelques règles d’alimentation qui servent principalement à respecter votre horloge biologique.
La chrono nutrition pour perdre 40 kg, comment ça marche ?
Selon le docteur nutritionniste qui a mis au point cette méthode de plus en plus populaire, ce ne sont pas les aliments que nous consommons qui nous font grossir, mais la manière dont nous les mangeons.
Le secret pour perdre de poids réside donc dans l’art de se nourrir en suivant certaines logiques pour répondre naturellement aux besoins de l’organisme. Alors, le matin, vous pouvez manger gras. À midi, vous pouvez manger abondamment.
Pour le goûter d’après-midi, vous pouvez vous régaler avec du sucré. Et le soir, il faut manger léger ou rien du tout.
Par ailleurs, il y a un rythme alimentaire qui est également à respecter à lettre. Il s’agit des intervalles entre repas. Le principe de la chrono nutrition est de ne pas mélanger certains aliments ensemble.
Les glucides du goûter deviennent, par exemple, problématiques si elles sont digérées avec les protéines que vous pourriez manger le soir. Pour éviter ce genre de souci, il faut respecter un intervalle de temps entre deux repas.
Le petit-déjeuner doit être pris avant 8 heures, le déjeuner au moins 5 heures après. Il faut compter 4 heures minimum avant de prendre le goûter et seulement si vous avez faim. Le dîner peut être servi 1 heure 30 après.
En combien de temps perdre 40 kilos avec la chrono nutrition ?
Contrairement aux régimes restrictifs qui vous promettent de vous faire perdre 10 kg par semaine sans vous prévenir que l’effet yoyo sera encore plus dévastateur, le rythme alimentaire de la chrono nutrition agit en ménageant votre corps.
C’est la garantie que vous allez perdre du poids durablement. Au début du programme, vous pourrez constater une perte de 2 à 3 kilos par semaine selon votre métabolisme. Et puis, au cours du deuxième mois, vous perdrez entre 1 et 2 kilos par semaine.
Et les derniers kilos à brûler seront les plus coriaces, mais il ne faudra surtout pas vous décourager puisqu’il n’y a rien de plus normal. Au bout de quelques mois, vous retrouverez votre corps de rêves.
Chrono nutrition et sport
Pour obtenir des résultats visibles et durables, pensez à allier activité physique et chrono nutrition. Et puisque cette dernière ne vous demande pas faire des restrictions alimentaires, vous ne risquerez pas de souffrir de carences qui pourraient vous empêcher de faire des efforts physiques.
Mais là encore, il faut bien choisir l’heure pour pratiquer votre sport préféré. D’après les conseils des spécialistes, le meilleur moment est compris entre 16h et 17h.
Idées menu de chrono nutrition
Pour que vous puissiez connaître les aliments autorisés selon le moment de la journée dans le cadre de cette méthode minceur, voici des idées de menu :
Petit-déjeuner : pour faire le plein d’énergie, mangez gras avec du pain beurré, du fromage ou de la charcuterie de temps en temps.
Déjeuner : mangez dense avec de la viande maigre (pour l’apport en protéines) accompagnée de pâtes, de quinoa ou de riz.
Goûter : mangez sucré en privilégiant les noix, les fruits frais ou secs ou le chocolat noir.
Diner : Si vous avez faim, consommez des crudités, des légumes verts, ou du poisson.