Deux semaines, c’est le temps qu’il faut à votre corps pour perdre 3 à 5 kilos sans trop de brutalité. Si tel est votre objectif, sachez que vous devrez vous astreindre à des repas équilibrés mais également à un mode de vie plus sain et actif. Plus qu’un exercice contraignant, essayez de vivre ces quinze jours comme un moment où vous prenez soin de vous et où vous transformez le rapport à votre corps et à votre alimentation.
Comment perdre du poids quand on n’aime pas faire de sport ?
Il n’y a pas de secret malheureusement, il va falloir vous y mettre. C’est bon pour perdre des kilos mais aussi pour stabiliser son poids et s’épanouir. Parmi les sports qui permettent de brûler un nombre important de calories, on trouve notamment la marche rapide. Si vous n’êtes pas vraiment sportif, commencez par cette activité qui vous fera perdre un peu plus de 300 calories par heure. Ajoutez-y une longue promenade en vélo, par exemple le dimanche après-midi, dans un lieu que vous aimez. Deux heures de vélo vous aideront à muscler vos cuisses mais surtout vous permettront de vous débarrasser de 1200 calories. Complétez votre programme de la semaine par deux passages dans une salle de sport ou par des cours de danses ou de gym suédoise. Quatre séances d’exercice par semaine, c’est optimal pour perdre 4 kg en seulement la moitié d’un mois.
Comment maigrir en mangeant des repas équilibrés ?
Pour perdre du poids rapidement, il va falloir revoir à la baisse la taille de vos portions. Ainsi, si vous optez pour un régime hypocalorique, sachez qu’il ne vous faudra pas dépasser 1200 à 1400 calories par jour pour vous apport énergétique. Ceci passe donc par l’arrêt de tous les aliments trop gras et trop sucrés et par la consommation de légumes, fruits, viandes et poissons pauvres en calories. Si vous avez peur d’être tenaillé par la faim, vous pouvez choisir de suivre le régime Dukan, popularisé par une série de livres. Celui-ci repose sur la consommation massive de protéines, ce qui vous empêchera d’avoir faim. En revanche, les glucides et lipides sont exclus, ce qui fait que l’organisme puise dans ses réserves en graisse. Ce régime est réservé aux personnes en bonne santé, ne présentant pas de problème rénaux.
Mettre un frein aux mauvaises habitudes
Si un régime sur le long terme permet quelques petits excès, aucun écart n’est réellement possible si vous voulez perdre du poids en deux semaines seulement. Pour éviter de reprendre un kilo perdu, faites attention à ne pas sauter de repas pour éviter les sensations de fringale et soyez particulièrement vigilant si vous rejoignez des amis pour un apéritif. Ni biscuits secs ni alcool ne sont des options possibles.
Après ces quinze jours, continuez à avoir une activité physique régulière et à respecter les règles d’une alimentation équilibrée afin de stabiliser votre poids.