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Comment perdre 4 kg avec Dukan ?

Comment perdre 4 kg avec DukanComment perdre 4 kg avec Dukan

Perdre 4 kg sans se priver tout en mangeant une certaine catégorie d’aliments à volonté, c’est ce que permet le régime Dukan : en peu de temps, perdez vos kilos superflus sans perdre d’énergie tout en nourrissant vos muscles !

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Un régime hyperprotéiné qui se décline en plusieurs phases :

La phase d’attaque est celle où on perd facilement du poids en ne mangeant que des protéines pendant 3 à 7 jours. ( viande, poisson, œufs, crustacés, lait écrémé, fromage blanc 0%). On y perd facilement 3 à 5 kilos.

La deuxième phase autorise une liste de légumes ( tous sauf avocat et salsifis ) que l’on est autorisé à manger avec les protéines listées dans la première phase. Sa durée correspond en semaines au nombre de kilos perdus dans la phase d’attaque. ( 3 kilos perdus = 3 semaines de protéines + légumes autorisés )

Cela permet de perdre durablement ses kilos en trop. Ensuite on veillera à garder une journée de pure protéines par semaine pour préserver son poids idéal.

Menus pures protéines pour perdre 4 kilos en 3 jours :

Jour 1 :Petit-déjeuner : Thé vert sans sucre + bol de fromage blancDéjeuner : papillote de poisson + yaourt natureCollation : Tranche de dinde + Cola zéroDîner : Blanc de poulet jus de citron + œuf au plat

Jour 2 :Petit-déjeuner : Café noir + œuf dur + 1 tranche de jambon dégraisséDéjeuner : Bâtons de surimi + Yaourt 0% aromatiséCollation : Thé vert + fromage blancDîner : Omelette au saumon fumé

Jour 3 :Petit-déjeuner : Thé + Faisselle & édulcorantDéjeuner : Saumon au tofu + bol de fromage blancCollation : Bâtons de surimiDîner : émincé de poulet à la moutarde + Bavarois arôme vanille au fromage blanc 0%

Il faut faire attention à beaucoup boire pendant toute la durée de ce régime alimentaire afin de bien éliminer les déchets provoqués par la fonte des graisses.

Une cuillère et demie à soupe de son d’avoine ou de blé dans les laitages pour éviter la constipation.Les épices et aromates sont acceptés.

Du sport pour atteindre ses objectifs plus vite !

Pour perdre 4 kilos sans les reprendre, rien de tel qu’accompagner son nouveau régime alimentaire de quelques exercices. Un petit programme de sport pour accompagner et transpirer permettra d’éliminer les graisses sans les reprendre ( Les protéines à volonté nourrissent uniquement le muscle et on peut en manger à volonté alors forcez sur le sport ! )

Gainage ventral : Position de pompes sur les coudes, on tient le plus longtemps possible en contractant les abdos. (30 sec à 1 minute)– Fentes sautées : On marche en descendant à chaque pas le genou près du sol tout en gardant le dos droit. ( 3 x 20 pas )– Jumping jack : Debout, on saute en écartant les jambes et levant les bras puis on revient à la position initiale. ( 3 x 10 )– Relevé de fesses : allongé sur le dos, jambes repliées et pied au sol, on lève le bassin pour aligner le dos puis on repose. ( 3 x 10 )

Avec un régime hyperprotéiné, des exercices réguliers tout en buvant 2 litres d’eau par jour minimum, que vous soyez une femme ou un homme, vous parviendrez sainement et rapidement à perdre ces 4 kilos en un temps record !

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