Les kilos peuvent rapidement s’accumuler après 55 ans. Difficile alors de maigrir vite et bien sans faire plus attention. Voici quelques conseils pour perdre 3 kg en évitant de passer par la case régime de type Weight Watchers !
Faire attention à son alimentation et cuisiner ses propres plats
Chaque calorie supplémentaire se fixe sur les hanches ou les cuisses ? C’est normal, vous n’avez plus 20 ans ! Passé un certain âge, l’organisme a plus de mal à éliminer les excès. Pour éviter de prendre du ventre et des hanches, faites tout simplement attention à ce que vous mettez dans votre assiette.
Fini les pizzas surgelés ou les plats préparés, beaucoup trop riches en sucre ajouté ou en mauvaises graisses. Misez sur les légumes frais, cuits à la vapeur ou en crudités, ainsi que sur les poissons blancs ou les viandes maigres.
Ne craquez pas sur les sauces et ajoutez uniquement 2 cuillères à café d’huile d’olive dans vos plats, afin d’apporter les nutriments essentiels à votre corps. En dessert, évitez également les biscuits industriels et croquez dans une pomme, une poire ou une pêche, selon les saisons.
Cumulez alimentation saine et activité physique régulière
Si l’alimentation joue beaucoup dans la perte de poids après 55 ans, il convient également de garder ou de reprendre une activité physique. En effet, pour maigrir de 3 kg sans les reprendre, mieux vaut éliminer les calories. Si vous n’avez jamais fait de sport, inutile de vous mettre au running ou à la zumba à cet âge là.
Heureusement, la natation est l’un des sports qui permet de maigrir le plus rapidement et le plus durablement, à condition de faire preuve de persévérance et de régularité. Afin de muscler naturellement l’ensemble le corps et de vraiment mincir, rendez-vous à la piscine 2 à 3 fois par semaine durant 45 minutes au moins.
Le crawl est la nage qui fait le plus travailler l’ensemble du corps. Vous constaterez les effets bénéfiques sur votre silhouette au bout de 3 mois environ.
La marche rapide (et surtout la marche nordique) est également très efficace pour tonifier le corps. Sans même vous en rendre compte, à raison de 4 sorties par semaine, vous aurez un ventre, des fessiers et des cuisses plus fermes.
Perdez facilement 3 kg à 55 ans en éliminant les aliments trop caloriques et en étant actif/active. Misez simplement sur les produits bruts (fruits, légumes, viandes maigres, poissons blancs) et évitez le sucre ou les plats préparés. Marchez un peu tous les jours et pratiquez la natation 2 à 3 fois par semaine.